Tout le monde se met en colère de temps en temps, mais la colère déplacée peut vous nuire gravement, ainsi qu'à vos relations. Elle consiste à diriger sa colère vers quelqu'un ou quelque chose qui n'a rien à voir avec la source de sa colère. Cela perpétue la négativité et peut conduire à un cycle de disputes. Le déplacement de la colère est un mécanisme de défense utilisé pour se calmer. Bien que presque tout le monde ait probablement connu quelques épisodes de colère déplacée, il est important de reconnaître s'il s'agit d'un schéma récurrent. C'est plus courant qu'on ne le pense, mais il est essentiel de s'en occuper et de faire des choix plus sains pour gérer ses émotions. Voici sept conseils pour gérer la colère déplacée.
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Qu'est-ce que la colère déplacée ?
On parle de colère déplacée lorsqu'une personne se met en colère contre quelqu'un ou quelque chose d'autre que ce qui a initialement déclenché la colère. Par exemple, votre ami a fait quelque chose qui vous a mis en colère et vous vous en prenez à votre partenaire qui n'a rien à voir avec la situation. Ou encore, vous êtes contrarié par ce que votre patron vous a dit au travail et vous vous en prenez à un collègue. La colère déplacée est un mécanisme de défense, quelque chose que l'esprit fait sans le savoir pour se protéger contre une menace ou une menace perçue. Il est également possible d'intérioriser sa colère, ce qui peut être tout aussi destructeur.
La colère déplacée trouve souvent son origine dans des événements défavorables survenus pendant l'enfance, qui ont perturbé le développement sain et la régulation émotionnelle. Il peut s'agir d'abus physiques ou émotionnels, d'abus sexuels, de brimades, du divorce ou de la séparation des parents, ou du fait d'avoir été impliqué dans des violences domestiques ou d'en avoir été témoin. Comme mécanisme d'adaptation, les enfants minimisent leurs propres sentiments pour ne pas avoir à y faire face. Au fil du temps, ils apprennent à déplacer leur colère à l'intérieur et à l'extérieur. En raison de leurs faibles capacités d'adaptation et de leur incapacité à réguler leurs émotions, ils canalisent leur colère refoulée vers des personnes ou des situations qui n'ont rien à voir avec la source de leur colère.
La colère déplacée est également connue pour avoir un effet d'entraînement. Par exemple, il peut s'agir d'un mari qui a eu une mauvaise journée au travail et qui se défoule sur sa femme, laquelle dirige sa colère sur ses enfants, qui se défoulent sur leurs frères et sœurs ou leurs amis. Il s'agit d'un schéma toxique qui peut avoir des effets à vie s'il n'est pas traité correctement.
9 signes de colère déplacée
Se mettre en colère contre quelque chose ou quelqu'un qui n'a rien à voir avec la source de stress dans votre vie.
Faible contrôle des impulsions
Forte agressivité
Expressions allant d'une légère frustration à des épisodes explosifs et violents
Sentiments de honte, de culpabilité, de dégoût de soi ou d'autoculpabilisation
les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et le stress
Utiliser les autres comme un punching-ball émotionnel
Problèmes constants dans vos relations
Plus de conflits avec les autres
Comment gérer la colère déplacée?
1. Appelez un ami
Lorsque vous vous sentez trop engagé dans une situation, il peut être utile d'appeler un ami pour en parler. Accordez-vous un peu d'espace et demandez le soutien d'un ami ou d'un membre de votre famille. Le fait de parler du problème avec quelqu'un d'autre vous aide à prendre du recul et à aborder la situation différemment. Cela vous aidera également à ne pas intérioriser la colère et à ne pas la garder pour vous.
2. Trouvez une façon saine d'exprimer votre colère
Trouvez un moyen sain d'exprimer votre colère ou de la canaliser vers des habitudes moins autodestructrices. Il peut s'agir d'aller courir, de suivre un cours de boxe ou de s'inscrire à un atelier de poterie. En faisant face à votre colère et en la laissant s'exprimer, vous risquez moins de la détourner de son but. L'exercice est un excellent moyen de gérer ses émotions et de maîtriser sa colère. Il libère des substances chimiques dans le cerveau qui favorisent le calme et nous font nous sentir bien. L'art-thérapie est un autre bon moyen de libérer la colère et de la canaliser en toute sécurité. Trouvez ce qui vous convient le mieux.
3. Prendre du recul par rapport à la conversation
Parler à quelqu'un dans le feu de l'action peut faire plus de mal que de bien. Ce n'est pas productif et cela peut même aggraver la situation. Si possible, prenez le temps de vous retirer de la conversation qui vous a échauffé. Avant d'y revenir, assurez-vous que l'espace dont vous avez disposé était suffisant. Vous voudrez probablement vous excuser et faire savoir à votre interlocuteur que vous avez eu tort et qu'il n'aurait pas dû être le destinataire de votre frustration.
4. Parler à un thérapeute
Si votre colère déplacée affecte vos relations, votre vie professionnelle ou votre capacité à fonctionner, il est probablement temps de consulter un thérapeute. Il pourra vous aider à établir un plan de traitement et vous recommander d'autres types de thérapie pour la gestion de la colère. Un thérapeute peut vous aider à faire face à vos sentiments de colère d'une manière saine et peut vous enseigner des outils de communication. Il vous aidera à élaborer un plan pour mieux réguler ces émotions difficiles afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
5. Pratiquer la méditation et les techniques de relaxation
Se calmer après une explosion de colère est essentiel pour comprendre la situation et aller de l'avant. Autorisez-vous à ressentir de la colère, de la contrariété et de la souffrance, mais essayez de ne pas les laisser s'envenimer. Il peut s'agir d'exercices de respiration profonde, d'une méditation guidée, d'une courte promenade ou d'un cours de yoga. Ces méthodes peuvent contribuer à réduire les accès de colère, à atténuer la réactivité et à vous inciter à réfléchir avant de parler ou d'agir sous le coup de la colère.
6. Considérez son point de vue
Lorsque vous sentez la colère ou la frustration monter, essayez de prendre du recul et de voir la situation du point de vue de l'autre personne. Cela peut vous aider à mieux comprendre ses sentiments et ses motivations, ce qui peut atténuer la colère déplacée. Posez-vous des questions telles que "mérite-t-il votre colère ?" et "votre colère à son égard est-elle justifiée ? En ce qui concerne la colère déplacée, la réponse est probablement non.
7. Réfléchir et résoudre les problèmes
Si la colère déplacée cause des problèmes continus dans votre vie et vos relations, il est temps de faire un peu d'introspection. La colère déplacée peut parfois survenir parce que vous ne savez pas comment gérer votre colère ou votre frustration et que vous n'avez pas les outils nécessaires pour y faire face. Au lieu de déverser votre colère sur quelqu'un qui ne la mérite pas, envisagez de vous attaquer directement à la source de votre colère. Si un problème avec l'un de vos amis est à l'origine de vos problèmes de colère, asseyez-vous et ayez une conversation rationnelle avec lui pour essayer de résoudre le problème.
Si vous éprouvez de la colère déplacée, essayez ces conseils pour la gérer.
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