Bien que la testostérone soit généralement associée aux hommes, les femmes et les personnes assignées au sexe féminin à la naissance en produisent également et en ont besoin. Un faible taux de testostérone peut entraîner de nombreux effets secondaires, notamment une baisse de la libido, une dépression et un manque d'énergie. Il s'agit d'une hormone essentielle à la santé reproductive et à la santé générale. Si vous avez un faible taux de testostérone, l'ajout de certains aliments à votre régime alimentaire peut vous aider à augmenter votre taux jusqu'à ce qu'il atteigne son niveau normal. Voici huit aliments pour femmes qui stimulent la testostérone et que vous devriez intégrer à votre régime alimentaire.
Qu'est-ce que la testostérone ?
La testostérone est une hormone androgène (hormone sexuelle) produite par les ovaires et les glandes surrénales. Les hormones sont des messagers chimiques qui indiquent à l'organisme comment fonctionner et ce qu'il doit faire. Chez les femmes et les personnes de sexe féminin à la naissance, la testostérone se transforme en œstrogène et favorise la reproduction, la croissance et la santé en général. Elle joue un rôle important dans la santé des os, la santé des seins, la fertilité, la libido, la santé menstruelle et la santé vaginale. Le taux de testostérone commence à diminuer progressivement à partir de la trentaine, mais il peut être faible à n'importe quel moment de la vie. Un taux de testostérone trop élevé ou trop faible peut affecter votre santé générale et avoir un impact sur les taux des autres hormones sexuelles dans votre corps.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin de testostérone ?
Chez les femmes et les personnes assignées au sexe féminin à la naissance, la testostérone ne représente qu'une petite partie de leurs hormones, mais elle joue un rôle essentiel. Elle contribue à :
Santé des os
Fonction cognitive
Niveau d'énergie
Humeur
Masse musculaire
Santé ovarienne
La libido
Des niveaux adéquats de testostérone sont également importants pour le maintien de la santé musculo-squelettique et éventuellement des fonctions vasculaires et cérébrales. Les symptômes d'un faible taux de testostérone chez les femmes peuvent être subtils et imiter d'autres pathologies telles que l'hypothyroïdie ou l'anémie ferriprive ; il est donc important de consulter votre médecin pour trouver la cause sous-jacente de vos symptômes.
10 signes d'un faible taux de testostérone chez les femmes
Manque d'énergie et sensation de fatigue
Faible libido
Sautes d'humeur
Diminution des fonctions cognitives
Cycles menstruels irréguliers
Infertilité ou difficultés à concevoir
Perte de force et de tonus musculaire
Sécheresse vaginale
Dépression ou anxiété
Cheveux clairsemés
Quand consulter un médecin?
Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus d'un faible taux de testostérone, vous devriez faire vérifier votre taux par votre médecin (à l'aide d'une analyse de sang). Certains symptômes étant similaires à d'autres pathologies, il est important de poser le bon diagnostic.
8 aliments stimulant la testostérone pour les femmes
1. Feuilles vertes foncées
Les légumes verts à feuilles foncées, tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert, sont une excellente source de magnésium, de vitamine B6 et de fer. On pense que le magnésium augmente la bioactivité de la testostérone parce qu'il réduit le stress oxydatif. Le stress oxydatif est un déséquilibre entre les défenses antioxydantes et les radicaux libres dans l'organisme. Le stress oxydatif et l'inflammation peuvent réduire les niveaux de testostérone, alors assurez-vous de consommer des légumes verts feuillus tous les jours.
2. Poissons gras
Les poissons gras, tels que le saumon, le thon et le maquereau, contiennent de nombreuses vitamines et nutriments importants pour la santé hormonale, notamment la vitamine D et le zinc, qui sont particulièrement importants pour maintenir un taux de testostérone sain. Les poissons gras sont également riches en protéines et en acides gras oméga-3, qui contribuent à l'énergie et aux fonctions cérébrales. Pour le dîner, préparez du saumon avec du chou frisé ou des épinards, et pour le petit-déjeuner, essayez les amandes fumées avec un œuf poché.
3. Amandes et graines de citrouille
Les amandes et les graines de citrouille sont riches en zinc, en magnésium et en protéines. Le zinc et le magnésium sont très importants pour maintenir des niveaux de testostérone favorables. Une carence en zinc peut empêcher l'hypophyse de libérer certaines hormones clés pour stimuler la production de testostérone. Essayez d'ajouter une poignée d'amandes et une poignée de graines de citrouille à vos soupes, salades ou flocons d'avoine tous les jours.
4. Huîtres et coquillages
Les huîtres et les coquillages, comme les palourdes, contiennent une bonne dose de zinc, ainsi que du sélénium et des acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser un taux optimal de testostérone. Les huîtres sont également une bonne source d'acide D-aspartique, un acide aminé qui peut déclencher la production de testostérone (bien que des études l'aient montré chez les hommes, des recherches doivent être menées pour savoir si c'est la même chose chez les femmes).
5. L'ail
L'ail contient un composé appelé allicine, qui peut être utile pour réduire votre taux de cortisol. Le cortisol est produit dans la glande surrénale, qui est l'un des endroits où la testostérone est produite. Lorsque votre corps est soumis à un stress, il déclenche le cortisol, qui a un impact sur d'autres fonctions corporelles, y compris la production de testostérone. La réduction de la quantité de cortisol dans votre système peut permettre à la testostérone d'être produite plus efficacement par la glande surrénale.
6. Les œufs
Les œufs sont riches en protéines, en cholestérol, en vitamine D et en oméga-3, qui contribuent tous à la production de testostérone. Les jaunes d'œuf, en particulier, sont riches en protéines et en sélénium, un minéral qui agit comme un antioxydant dans votre corps. Essayez de consommer des œufs biologiques, issus de l'élevage en plein air, et rappelez-vous que les jaunes contiennent la plupart des micronutriments ; veillez donc à manger des œufs entiers plutôt que des blancs d'œufs.
7. La grenade
Les grenades regorgent d'antioxydants qui peuvent augmenter les concentrations d'hormones sexuelles dans le sang et contribuer à protéger les cellules productrices de testostérone contre les dommages. En raison de leur teneur élevée en antioxydants, les grenades peuvent également contribuer à protéger contre l'inflammation induite par l'obésité, ce qui peut aider à augmenter les niveaux de testostérone.
8. Produits à base de cacao
Les produits à base de cacao, y compris la poudre de cacao et les éclats de cacao, sont riches en magnésium et en flavonoïdes antioxydants (quercétine et apigénine), deux éléments importants pour la testostérone. Les flavonoïdes sont des composés végétaux qui ont de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires sur l'organisme. Ces composés antioxydants protègent les cellules responsables de la production de testostérone contre les radicaux libres, ce qui peut stimuler cette hormone dans l'organisme.
Si l'on vous a diagnostiqué une baisse de testostérone, essayez ces aliments qui stimulent la testostérone, et suivez les conseils de votre médecin.
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