Faites-vous ces erreurs après l'entraînement ? L'exercice est un élément essentiel d'une routine saine, mais les choix que vous faites après l'entraînement peuvent saboter vos résultats. Qu'il s'agisse de ne pas prévoir suffisamment de temps pour la récupération, de manquer de sommeil, de ne pas manger assez de protéines, et plus encore, nous avons compilé les erreurs courantes que vous pourriez commettre. Si vous travaillez dur, autant obtenir les meilleurs résultats possibles. Consultez cette liste pour vous assurer que vous ne sabotez pas vos résultats !
11 erreurs post-entraînement qui sabotent les résultats
1. Sauter les étirements
Un bon retour au calme après l'exercice est essentiel à la récupération, et les étirements en font partie intégrante. Les étirements réduisent l'acide lactique, qui contribue à rendre les muscles douloureux. Les étirements contribuent à réduire l'acide lactique et à détendre les muscles tendus. Ils limitent également les tensions musculaires et articulaires. Ils aident vos muscles à rester souples et toniques, réduisant ainsi le risque de blessure après l'exercice. En outre, les étirements permettent à votre rythme cardiaque de revenir à un niveau normal une fois l'entraînement terminé.
2. Ne pas laisser de temps de récupération
Les jours de repos sont importants pour tout programme d'exercice. Ils permettent à l'organisme de se réparer et de récupérer, et contribuent à prévenir les blessures. Bien que l'exercice soit très important pour votre santé générale, il soumet votre corps à un certain stress. En donnant à votre corps le temps de récupérer, vous permettez aux muscles, aux ligaments, aux tendons, aux os et à d'autres fonctions majeures du corps, comme le système endocrinien, de se régénérer.
3. L'excès de nourriture
Vous avez toujours très faim après vos séances d'entraînement ? Cela pourrait vous amener à trop manger pendant les repas. Si vous avez besoin d'une collation après une séance d'entraînement intense, associez plutôt des protéines et des glucides complexes. Cela vous permettra de refaire le plein d'énergie, de réparer les dommages musculaires et de tenir jusqu'à l'heure du repas. Essayez un peu de beurre de cacahuète sur du pain complet, une tranche de dinde et de fromage sur des crackers ou un mélange de fruits de mer. Veillez également à boire beaucoup d'eau pendant et après votre séance d'entraînement.
4. Stress élevé
Le stress peut augmenter le taux de cortisol. Il a été démontré que le cortisol inhibe la synthèse des protéines musculaires, qui est le processus utilisé par l'organisme pour construire de nouvelles protéines musculaires et réparer les vieilles fibres musculaires. Le stress peut également vous inciter à consommer des aliments mauvais pour la santé. Les troubles émotionnels peuvent provoquer des fringales de sucre et de graisse, ce qui peut entraîner une suralimentation et saboter vos résultats. Prenez le temps de vous détendre et de vous déstresser. Le yoga, la méditation et les sorties dans la nature sont autant de moyens de réduire votre niveau de stress.
5. Sommeil insuffisant
Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour la récupération et la force musculaire. C'est pendant le sommeil que l'organisme produit de la testostérone et de l'hormone de croissance humaine, deux ingrédients essentiels à la réparation. Dormir au moins sept heures par nuit est essentiel pour une récupération musculaire optimale. Pour garantir un sommeil de qualité, veillez à ce que votre chambre soit fraîche, supprimez la technologie, limitez l'exposition à la lumière et veillez à ce qu'elle soit aussi silencieuse et confortable que possible.
6. Ne pas boire suffisamment d'eau
Pour que vos muscles fonctionnent au mieux, il est essentiel que vous restiez hydraté. En plus de boire de l'eau avant et pendant votre séance d'entraînement, veillez à vous réhydrater lorsque vous avez terminé. La masse musculaire est composée d'environ 75 % d'eau. Boire de l'eau permet donc d'éviter la déshydratation, surtout après une séance d'entraînement intensive. Cela permet également d'accélérer la récupération et d'améliorer les performances.
7. Se rendre à l'Happy Hour après l'entraînement
Une bonne séance d'entraînement peut vous donner envie de faire la fête, mais boire quelques cocktails ou verres de vin après avoir fait de l'exercice n'est pas idéal pour vos résultats. L'alcool est très déshydratant, ce qui n'est pas vraiment un choix judicieux après avoir transpiré pendant votre séance d'entraînement. On a également constaté que l'alcool empêchait les muscles de synthétiser des protéines après une séance d'entraînement, les empêchant ainsi de réparer les fibres musculaires déchirées. De plus, le fait de se sentir un peu pompette vous incite à vous laisser tenter par des aliments mauvais pour la santé que vous ne mangeriez pas si vous ne buviez pas.
8. Manger des en-cas riches en sucre ou en calories
Un exercice physique intense peut vous fatiguer et vous épuiser, mais veillez à ne pas opter pour une solution rapide comme un croissant au chocolat ou un macchiato au caramel. Cela peut vous donner un regain d'énergie momentané, mais entraînera rapidement une chute du taux de sucre dans le sang, ce qui aggravera encore votre état. De plus, les en-cas et les boissons riches en sucre ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Ce sont des calories vides qui n'ont que peu ou pas de valeur nutritionnelle.
9. Pas assez de protéines
Les protéines sont très importantes après l'entraînement car elles construisent et réparent les muscles. Assurez-vous de prendre une petite collation riche en protéines dans l'heure qui suit l'entraînement et, au repas suivant, veillez à ce que les protéines soient au premier plan. Nous avons parlé des collations ci-dessus, mais pour les repas, associez du saumon à des patates douces, des boulettes de viande à des pâtes à grains entiers ou du poulet à des légumes rôtis.
10. Ne pas remplacer les électrolytes
Lorsque vous transpirez, votre corps perd du sodium et du potassium (électrolytes), il est donc important de remplacer ces nutriments. L'eau de coco est une excellente forme d'électrolytes à faible teneur en sucre, et vous pouvez également faire des recherches sur les boissons pour sportifs afin de déterminer celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez également remplacer les électrolytes par des aliments tels que les épinards, les avocats, la pastèque, les bananes, les légumes verts, les haricots et les noix.
11. Manger trop peu de calories
Lorsque vous essayez d'être en bonne santé et en forme, il est important de manger sainement, mais assurez-vous que vous mangez suffisamment. Si vous voulez prendre du muscle, manger trop peu de calories aura un effet négatif sur les gains potentiels, car votre corps sera obligé de se concentrer sur des fonctions essentielles comme la respiration et la régulation de la pression artérielle, plutôt que sur la prise de muscle.
Elle affecte également votre niveau d'énergie, ce qui vous laisse moins de force pour faire vos exercices. En outre, elle aura un impact sur la récupération. Votre corps utilisera les protéines que vous consommez comme source d'énergie plutôt que pour réparer et reconstruire les muscles. Veillez à ce que votre alimentation soit riche en protéines maigres, en légumes, en glucides complexes et en graisses saines, et assurez-vous de manger suffisamment.
L'entraînement est la clé d'un mode de vie sain, mais assurez-vous de ne pas commettre ces erreurs post-exercice qui sabotent les résultats !
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