La cause la plus fréquente des courbatures est la douleur musculaire après une séance d'entraînement intense. Alors que les courbatures aiguës sont ressenties pendant ou immédiatement après l'exercice (pensez à la brûlure que vous ressentez lors d'une séance d'entraînement intense), les courbatures d'apparition différée (DOMS) sont des douleurs musculaires qui apparaissent généralement un jour ou deux après une séance d'entraînement. Si les courbatures sont parfois une bonne chose (elles montrent que vos muscles ont travaillé dur), elles ne doivent pas durer trop longtemps ni être trop intenses. Il existe plusieurs façons de soulager les muscles endoloris et de faire en sorte que votre corps se sente à nouveau bien. Voici sept conseils et remèdes efficaces pour soulager les muscles endoloris !
7 signes de courbatures
Douleurs musculaires
Sensibilité musculaire
Raideur musculaire
Fatigue musculaire
Gêne musculaire
Gonflement et crampes
Limitation des mouvements de la partie du corps affectée
7 causes de douleurs musculaires
Blessures ou traumatismes, y compris les foulures ou les entorses.
Entraînement - surutilisation, c'est-à-dire solliciter un muscle trop souvent, trop tôt avant l'échauffement ou trop souvent.
Tension ou stress.
Déshydratation.
Carence en vitamine D et en calcium - les os et les muscles ont besoin de calcium et de vitamine D pour rester en bonne santé.
Manque de sommeil - le sommeil aide le corps à se réparer et à récupérer. Un manque de sommeil peut être associé à des douleurs musculaires.
Conditions médicales sous-jacentes, y compris l'arthrite, la fibromyalgie ou l'anémie.
7 conseils et remèdes pour soulager les muscles endoloris
1. Le rouleau en mousse
Un rouleau en mousse peut aider à relâcher la tension dans les muscles et les tissus conjonctifs, en aidant à déplacer les fluides qui s'accumulent dans les muscles après l'exercice. Le rouleau en mousse augmente la circulation et apporte plus d'oxygène et de nutriments à la zone affectée, ce qui contribue à réduire l'enflure et la sensibilité. Si vous commencez à pratiquer le foam rolling, optez pour une version plus douce, car les versions plus fermes peuvent être trop intenses si vous n'y êtes pas habitué.
2. Boire de l'eau
L'eau aide à contrôler la température du corps, à assouplir les articulations et à transporter les nutriments pour créer de l'énergie. Une bonne hydratation peut contribuer à réduire la douleur et à protéger vos articulations et vos muscles en maintenant le cartilage souple et flexible. La déshydratation, en revanche, élimine le liquide de vos tissus, ce qui provoque des douleurs générales. L'hydratation est cruciale si vous surmontez une blessure ou si vous souffrez de douleurs musculaires.
3. Pistolet de massage
Les pistolets de massage sont un autre outil formidable qui aide à la récupération musculaire après l'entraînement. Ces appareils portatifs émettent des vibrations rapides qui favorisent la circulation sanguine dans la zone concernée. De nombreux pistolets de massage sont dotés d'accessoires de formes et de tailles différentes pour cibler des groupes de muscles de tailles différentes. Si une certaine zone est tendue ou douloureuse, passez légèrement le pistolet de massage sur le muscle, en exerçant une pression, mais pas de manière trop agressive. Effectuez trois à cinq balayages sur une zone à la fois. Veillez à ne pas rester trop longtemps au même endroit pour ne pas risquer d'irriter le muscle.
4. Étirements en douceur
Les étirements après l'exercice aident les muscles endoloris en stimulant la circulation sanguine et en contribuant à éliminer l'accumulation d'acide lactique. Veillez à ce que les étirements soient très doux pour éviter d'endommager davantage les groupes musculaires. Il est également très important de s'étirer si vous passez de longues heures à travailler à un bureau ou assis sur un canapé. Cela peut entraîner des épaules arrondies et des muscles du haut du corps tendus. Les étirements peuvent aider à relâcher la tension, à améliorer la circulation sanguine dans ces zones et à réduire le risque d'inconfort et de douleur. Consultez ce tutoriel pour un étirement complet du corps afin de soulager les muscles endoloris.
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5. Exercice léger après une séance d'entraînement intense
Si vos muscles sont endoloris après une séance d'entraînement intense, l'une des pires choses à faire est de rester assis sur le canapé toute la journée du lendemain. Essayez de bouger en douceur, que ce soit en marchant, en faisant du yoga réparateur, en nageant ou en faisant un peu de vélo. Il s'agit de faire circuler le sang vers les muscles endoloris afin d'apporter l'oxygène et les nutriments nécessaires à la réparation, sans endommager davantage les tissus musculaires. L'essentiel est d'éviter de faire une autre séance d'entraînement intense en utilisant les mêmes groupes de muscles pendant plusieurs jours consécutifs.
6. Bains de sel d'Epsom
Le sel d'Epsom est utilisé pour détendre les muscles et soulager les douleurs dans les épaules, le cou et le dos. L'idée est qu'en versant du sel d'Epsom dans de l'eau chaude, le magnésium et le sulfate se dissolvent et peuvent être absorbés par le corps à travers la peau. Bien qu'aucune étude scientifique ne vienne étayer ces affirmations, les adeptes du sel d'epsom chantent ses louanges depuis des siècles. Versez 1 ¼ tasse de sel d'Epsom dans une baignoire propre lorsqu'elle se remplit d'eau chaude, réglez le niveau de chaleur et entrez lentement dans la baignoire pour vous détendre. Un bain de 15 minutes devrait suffire à vous soulager.
7. Chaleur ou glace
La thérapie par la chaleur et la thérapie par la glace peuvent toutes deux aider à soulager les muscles endoloris. Vous pouvez choisir d'alterner les deux méthodes ou d'en utiliser une seule - trouvez celle qui vous convient le mieux. La thérapie par le froid ralentit la circulation, ce qui peut aider à réduire le gonflement et la douleur qui en découle. Elle est particulièrement utile en cas de nouvelles blessures ou de nouvelles douleurs. La thérapie par la chaleur augmente la circulation, ce qui peut favoriser la récupération musculaire en soulageant les muscles tendus et douloureux. Elle est utile en cas de blessures ou de douleurs anciennes. Vous pouvez commencer par la thérapie par la glace et passer à la thérapie par la chaleur lorsque le syndrome DOMS est à son apogée.
Si vous souffrez de douleurs musculaires, nous espérons que ces conseils et remèdes vous soulageront.
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