Il est temps de prendre la santé cardiaque au sérieux. Même si vous êtes encore jeune dans la quarantaine, il n'est jamais trop tôt pour commencer à penser à votre cœur. Le risque de maladie cardiaque augmente après la ménopause et la prévention est essentielle. La plupart des informations sur les maladies cardiaques et les crises cardiaques concernent les hommes ; il est donc important de connaître les risques auxquels vous êtes exposée en tant que femme. Le diagnostic précoce d'une maladie cardiaque est le meilleur moyen de la maîtriser et de réduire le risque de maladie cardiaque grave ou de crise cardiaque. Voici ce que vous devez savoir sur la santé cardiaque après 40 ans.
La santé cardiaque après 40 ans
1. Types courants de maladies cardiaques chez les femmes
Coronaropathie (maladie coronarienne) : il s'agit du type de maladie cardiaque le plus courant et de la principale cause de décès chez les femmes. Elle est causée par la présence de plaques dans les parois des artères qui irriguent le cœur et d'autres parties du corps. Après la ménopause, les femmes présentent un risque plus élevé de maladie coronarienne en raison des changements hormonaux.
Arythmie : cette affection survient lorsque le cœur bat trop lentement, trop rapidement ou de manière irrégulière.
Maladie coronarienne microvasculaire : douleur thoracique due à des spasmes dans les plus petites artères du cœur qui entravent la circulation sanguine. Ces douleurs surviennent généralement au repos ou lors d'activités de routine. Il s'agit d'une affection grave qui augmente le risque de crise cardiaque ou d'autres maladies cardiaques.
2. Symptômes de la crise cardiaque chez les femmes
Les symptômes d'une crise cardiaque sont différents chez les femmes et chez les hommes. Le symptôme le plus courant de la crise cardiaque est le même que chez l'homme : une sorte de douleur, de pression ou de gêne thoracique qui dure plus de quelques minutes ou qui va et vient. Cependant, chez les femmes, la douleur thoracique n'est pas toujours grave, ni même le symptôme le plus visible. Les femmes décrivent souvent la douleur liée à la crise cardiaque comme une pression ou une oppression. Les femmes sont plus susceptibles de présenter d'autres symptômes de crise cardiaque, notamment:
Gêne au niveau du cou, de la mâchoire, des épaules, du haut du dos ou de la partie supérieure du ventre
Essoufflement
Douleur dans un ou les deux bras
Nausées ou vomissements
transpiration
Étourdissements ou vertiges
Fatigue inhabituelle
Brûlures d'estomac
3. Le cœur et l'hypercholestérolémie
L'hypercholestérolémie est l'un des principaux facteurs de risque de maladie coronarienne, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'organisme a besoin de cholestérol pour fabriquer des cellules saines, mais un taux élevé de cholestérol peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Un taux élevé de cholestérol peut entraîner des dépôts graisseux dans les vaisseaux sanguins. Ces dépôts finissent par grossir, empêchant le sang de circuler suffisamment dans les artères. L'hypercholestérolémie peut être héréditaire, mais elle est souvent le résultat d'un mode de vie malsain, comme une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, le tabagisme et la consommation excessive d'alcool.
4. Le cœur et l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle peut endommager les artères en les rendant moins élastiques. Cela réduit la circulation du sang et de l'oxygène vers le cœur et peut entraîner des maladies cardiaques. L'hypertension artérielle peut entraîner certaines pathologies chez les femmes plus souvent que chez les hommes, telles qu'une mauvaise fonction cardiaque, une hypertrophie du cœur, une rigidité des artères et une maladie rénale chronique. Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle non diagnostiquée et celle-ci tend à être moins bien contrôlée même lorsqu'elle est diagnostiquée.
5. Le cœur, le stress et la génétique
À moins d'être ménopausée à la quarantaine, le risque de maladie cardiaque reste généralement faible au cours de cette décennie, mais le stress et la génétique peuvent accroître ce risque. Si vous devez vous occuper de votre famille ou de vos parents, si vous avez un emploi stressant ou des problèmes relationnels, votre santé peut facilement se dégrader. Le stress peut avoir des effets néfastes sur le cœur, en provoquant des niveaux d'inflammation plus élevés qui contribuent à l'accumulation de plaques dans les artères. Cela peut entraîner des problèmes tels que la maladie coronarienne, qui peut conduire à une crise cardiaque. Et si votre famille a des antécédents de maladies cardiaques, vous risquez davantage d'en être atteint.
6. Faire des examens annuels
L'une des choses les plus importantes à faire pour la santé de votre cœur est de surveiller de près vos chiffres. Veillez à passer des examens annuels afin de pouvoir suivre les chiffres importants tels que la tension artérielle, la glycémie à jeun, l'indice de masse corporelle et le cholestérol. Si votre taux de « mauvais » cholestérol LDL, votre tension artérielle ou d'autres facteurs de risque ne sont pas ce qu'ils devraient être, vous pouvez travailler avec votre médecin pour prendre des mesures afin de les améliorer. Il peut vous donner des médicaments pour abaisser votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol si vous en avez besoin.
7. Commencez (ou continuez) à faire de l'exercice
L'exercice régulier tout au long de la vie est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies cardiaques, mais il n'est jamais trop tard pour commencer. Si vous étiez « trop occupée » pour faire de l'exercice dans la trentaine, essayez de reprendre une bonne routine d'exercice pour réduire le risque de formation de plaques. Avec l'âge, les artères et le cœur peuvent se raidir, ce qui peut augmenter la tension artérielle, mais l'exercice physique régulier peut assouplir les artères et faire baisser la tension artérielle. Une combinaison d'exercices aérobiques (jogging, vélo, natation) et d'exercices de résistance (haltérophilie) est très bénéfique pour le cœur.
8. Suivre un régime alimentaire sain pour le cœur
Outre l'exercice, le régime alimentaire est l'autre facteur le plus important pour la santé du cœur. La première chose à faire est de réduire au minimum, voire de supprimer, les aliments problématiques. Il s'agit notamment des aliments rapides, frits et transformés, des glucides raffinés et du sucre, des bonbons, des produits de boulangerie et des pâtisseries, ainsi que des boissons sucrées. Complétez votre alimentation avec des aliments sains pour le cœur, comme les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les baies, les avocats, les poissons gras, les haricots, les graines de chia et de lin, et les protéines maigres.
9. Défendez vos intérêts
Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d'une maladie cardiaque « silencieuse », c'est-à-dire qu'elles ne présentent pas de symptômes. Les prestataires de soins de santé peuvent ne pas reconnaître une maladie cardiaque chez les femmes parce que les symptômes des femmes peuvent être différents de ceux des hommes. Un retard dans le diagnostic peut signifier un retard dans les soins médicaux qui pourraient aider à prévenir de graves problèmes. C'est pourquoi il est si important de préconiser des tests réguliers et d'en apprendre le plus possible sur les maladies cardiaques chez les femmes. Si vous remarquez des symptômes ou si vous savez que vous présentez un risque plus élevé de maladie cardiaque en raison de la génétique, n'hésitez pas à en parler à votre professionnel de la santé.
La santé cardiaque est très importante à tout âge, surtout après 40 ans. Nous espérons que ces informations vous ont été utiles !
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