L'activité physique ne doit pas seulement servir à perdre du poids. Il y a tellement d'autres avantages à faire de l'exercice qui vous feront vous sentir bien physiquement et mentalement. Nous parlons ici de se sentir plus énergique, de développer sa force et d'améliorer sa santé cardiaque. La perte de poids n'est généralement pas la meilleure motivation. Lorsque vous vous concentrez sur des objectifs autres que la perte de poids, tout se met en place. Il est plus agréable de faire de l'exercice lorsqu'on a des objectifs qui nous permettent de nous sentir bien. Découvrez neuf objectifs de mise en forme qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.
9 objectifs de remise en forme qui n'ont rien à voir avec la perte de poids
1. Renforcer sa force
Le développement de la force présente de nombreux avantages, en particulier avec l'âge. Gagner en force permet d'accomplir plus facilement les tâches quotidiennes, de réduire le risque de blessure en améliorant l'amplitude des mouvements et la mobilité des muscles, et d'améliorer la santé cardiaque. Elle renforce également les os et protège contre le déclin cognitif lié à l'âge. La musculation, également appelée entraînement à la résistance ou entraînement aux poids, doit être pratiquée deux à trois fois par semaine, parallèlement à d'autres formes d'exercice comme le cardio et le Pilates.
2. Améliorez votre vie
L'exercice vous permet de vous sentir mieux. Il vous donne de l'énergie, réduit le stress et vous rend plus heureux. Trouver des exercices que vous aimez faire peut améliorer votre qualité de vie. L'exercice devrait faire partie de votre journée et vous enthousiasmer, parce qu'en retour, il vous fait vous sentir bien. Déterminez la forme d'exercice que vous aimez le plus, qu'il s'agisse de jogging en plein air, de cours de boxe, de cyclisme, de natation, de Pilates ou de cours de HIIT. Une fois que vous avez trouvé ce que vous aimez, faites-le régulièrement et récoltez les résultats !
3. Relever un défi de 30 jours
Relever un défi de 30 jours peut être un excellent moyen de vous motiver à faire bouger votre corps. Vous vous engagez à bouger tous les jours, mais cela ne veut pas dire que vous devez faire une séance d'entraînement intense tous les jours. Vous n'avez pas besoin d'être très strict et dur avec vous-même - trouvez une routine qui vous convient le mieux. Peut-être que cela signifie aller à la salle de sport trois ou quatre jours par semaine, et les autres jours, marcher pendant 30 minutes.
4. Améliorer la santé cardiaque
Les maladies cardiaques (avec le cancer) sont la principale cause de décès chez les femmes et les hommes en Amérique du Nord. Prendre soin de son cœur devrait être l'une de vos priorités, et l'un des meilleurs moyens d'avoir un cœur en bonne santé est de faire de l'exercice cardiovasculaire. La pratique régulière d'exercices cardiovasculaires entraîne une diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque au repos, ce qui signifie que votre cœur n'a pas à travailler aussi dur en permanence. Il contribue également à maintenir un bon taux de cholestérol.
Pratiquée régulièrement, l'activité physique d'intensité modérée ou vigoureuse renforce le muscle cardiaque. Elle améliore la capacité du cœur à pomper le sang vers les poumons et dans tout le corps. En conséquence, les muscles sont mieux irrigués et le taux d'oxygène dans le sang augmente. Essayez de faire des exercices modérés pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine, ou des exercices vigoureux deux à trois jours par semaine.
5. Bougez tous les jours
Se fixer un objectif de mouvement quotidien, même s'il s'agit d'une courte promenade de dix minutes à l'extérieur, est excellent pour la santé physique et améliore l'humeur. Les jours de repos, lorsque vous n'avez pas l'intention de faire une séance d'entraînement complète, prenez le temps de pratiquer une forme d'activité physique. Il peut s'agir d'aller au travail à vélo, de faire une promenade pendant la pause déjeuner ou même de nettoyer et de désencombrer la maison.
6. Améliorer la flexibilité et la mobilité
La souplesse est la capacité d'une articulation à bouger dans toute l'amplitude de ses mouvements. La mobilité est la capacité à se déplacer librement. Elles sont toutes deux importantes et leur amélioration est un excellent objectif de mise en forme. Cela permet de prévenir les blessures et d'optimiser l'entraînement, et les étirements sont également un excellent moyen de soulager le stress. Si ce n'est pas déjà le cas, faites des étirements dynamiques avant vos séances d'entraînement et des étirements statiques après. Vous pouvez progressivement augmenter l'amplitude de vos mouvements, ainsi que le temps que vous consacrez à la mobilité et aux étirements au fur et à mesure qu'ils deviennent plus faciles.
7. Apprendre une nouvelle technique
Si vous vous lassez des séances d'entraînement classiques (ou si vous n'en avez pas trouvé une qui tienne la route), essayez quelque chose de nouveau ! Vous pouvez faire des exercices incroyables en dehors des cours de course à pied ou des séances d'entraînement typiques. Prenez des cours d'arts martiaux, essayez le tennis ou inscrivez-vous à des cours de pole dance. Il existe une multitude d'activités qui feront battre votre cœur et amélioreront votre condition physique. De plus, vous acquerrez une nouvelle compétence précieuse qui vous sera utile dans la vie de tous les jours !
8. Fixer un objectif de course à pied
Si vous êtes un coureur (de longue date ou débutant), choisissez un objectif de course à pied que vous pouvez atteindre. Il peut s'agir de courir votre premier semi-marathon ou marathon, ou si vous êtes novice en matière de course à pied, peut-être voulez-vous courir votre premier 5 km. Si vous êtes totalement débutant, vous pouvez commencer par une marche rapide avec de courtes périodes de course de plus en plus longues au fur et à mesure que votre corps s'adapte. Si vous êtes un coureur intermédiaire et que vous souhaitez augmenter votre vitesse, incorporez des intervalles avec des courses plus intenses et une récupération facile. La course à pied est très accessible et il existe de nombreuses façons de s'améliorer.
9. Plus d'énergie
Vous sentez-vous constamment fatigué et épuisé ? Vous êtes totalement épuisé par votre travail ? L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre niveau d'énergie. Il envoie de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Lorsque la santé de votre cœur et de vos poumons s'améliore, vous avez plus d'énergie pour affronter la vie quotidienne. L'exercice physique augmente également la production de sérotonine, d'endorphines et de dopamine, qui sont de puissants stimulants de l'humeur et peuvent nous rendre plus alertes et plus motivés.
La remise en forme ne devrait pas se limiter à la perte de poids. Il y a tant d'autres avantages à l'exercice que vous devriez privilégier pour vivre une vie plus saine et plus heureuse !
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