Il est normal de se sentir émotive pendant la périménopause ou pré ménopause. Les fluctuations hormonales, en particulier les variations des niveaux d'œstrogènes, peuvent vous rendre de mauvaise humeur et vous déprimer. Bien que de nombreuses femmes ressentent une baisse d'humeur, il est important d'écarter tout problème de santé mentale grave avec votre médecin. Heureusement, certains changements de mode de vie peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux. Voici sept façons de composer avec la périménopause et la mauvaise humeur.
Le lien entre la périménopause et la mauvaise humeur
La périménopause est la période précédant la ménopause marquée par des changements hormonaux qui entraînent des symptômes physiques et mentaux. Si les symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la prise de poids peuvent venir à l'esprit, de nombreuses personnes connaissent également des changements d'humeur au cours de cette période.
Les changements hormonaux qui affectent votre cycle menstruel pendant la périménopause peuvent également affecter vos émotions. De plus, les symptômes physiques peuvent entraîner du stress et de la fatigue, ce qui intensifie les émotions. Vous pouvez vous sentir irritable, manquer d'énergie, être triste ou de mauvaise humeur, ou avoir du mal à vous concentrer. Le moment de la périménopause peut également coïncider avec d'autres stress de la quarantaine, tels que des problèmes relationnels, un divorce, des conflits avec vos enfants, le retour des enfants adultes à la maison, ainsi que des inquiétudes concernant les parents vieillissants et les responsabilités des soignants.
Il est important de savoir que le risque de dépression augmente pendant la périménopause. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de dépression lorsque vous étiez plus jeune, vous êtes plus vulnérable à une dépression récurrente pendant la périménopause. Nous discutons ci-dessous des symptômes à surveiller qui peuvent signaler un problème de santé mentale.
6 points à surveiller
Pleurer beaucoup
Sentiments de désespoir ou d'inutilité
Sentiment d'engourdissement
Perte d'intérêt pour les activités qui vous rendent normalement heureux
Inquiétude constante qui entrave votre vie quotidienne
Difficulté à se concentrer, à dormir et à prendre soin de soi
Quand consulter un médecin?
Si l'un des symptômes ci-dessus persiste pendant plus de deux semaines, n'hésitez pas à consulter votre médecin dès que possible. Il pourra vous aider à déterminer si vos symptômes sont le signe d'un problème de santé mentale et vous orienter vers un psychiatre si nécessaire. Le plus tôt vous prendrez en charge votre santé mentale, le mieux ce sera, alors ne vous endormez pas sur cette question.
7 façons de composer avec la périménopause et les baisses de moral
1. Dormir suffisamment
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner des difficultés à contrôler ses émotions, à prendre des décisions, à résoudre des problèmes et à faire face au changement. Le manque de sommeil a également été associé à la dépression. Essayez de créer le meilleur environnement possible pour un sommeil confortable, en gardant la même heure de réveil et de coucher chaque jour, en évitant les écrans au moins une heure avant le coucher et en gardant votre chambre à coucher silencieuse, fraîche et sombre.
2. Faire de l'exercice
Faire de l'exercice régulièrement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre humeur et votre santé mentale. Il vous protège contre diverses affections, maintient votre cœur en bonne santé et vous aide à conserver un poids santé. C'est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress. Il a été démontré que l'exercice physique améliore les symptômes de la dépression, en particulier lorsqu'il est pratiqué à l'extérieur et au sein d'un groupe. Si vous êtes de mauvaise humeur en raison de la périménopause, faites de l'exercice régulier une priorité absolue.
3. Mangez pour améliorer votre humeur
Ce que vous mettez dans votre corps est important. Bien que les aliments transformés, les glucides raffinés et les aliments riches en sucre puissent avoir un effet négatif sur votre humeur, il est important d'avoir une alimentation saine composée d'aliments qui vous font vous sentir bien. Certains aliments sont connus pour stimuler l'humeur et contribuer à la santé du cerveau. Il s'agit notamment des poissons gras, du chocolat noir, des aliments fermentés, de l'avoine, des bananes, des baies, des haricots et des lentilles, ainsi que des noix et des graines. Faites en sorte d'augmenter leur consommation dans votre régime alimentaire.
4. Chercher du soutien
Vous n'avez pas besoin de faire face à la périménopause et à la mauvaise humeur toute seule. Qu'il s'agisse de parler à un thérapeute ou à votre médecin, vous ne devriez pas vous sentir gênée de demander de l'aide. En évaluant vos symptômes et vos antécédents personnels et familiaux, le bon professionnel de la santé peut vous faire des recommandations pour vous aider à vous sentir mieux. Vous pourriez également trouver utile de discuter avec vos amies qui vivent la périménopause afin de ne pas vous sentir si seule.
5. Créer l'équilibre
L'équilibre est la clé d'une vie heureuse et épanouie. Prendre soin de soi est tout aussi important que de s'acquitter de ses obligations professionnelles et de s'occuper de sa famille. Si vous consacrez tout votre temps et toute votre énergie à des choses qui vous épuisent, vous ne vous sentirez pas aussi bien que vous le pourriez. Avec les nouveaux changements qui se produisent dans votre corps pendant la périménopause, il est encore plus important de vous donner la priorité. Trouver le bon équilibre entre soi, la famille, les amis et le travail peut équilibrer vos émotions et vous rendre plus heureuse.
6. Maîtriser le stress
Le stress chronique est néfaste pour le corps et l'esprit. En raison de tout ce qui se passe pendant la périménopause, des changements relationnels au manque de sommeil, en passant par le vieillissement des parents, les femmes sont plus susceptibles de souffrir de stress et de dépression. Les changements hormonaux que subissent les femmes pendant la périménopause rendent l'impact de ces facteurs de stress encore plus grave. Maîtrisez votre stress grâce à des techniques de relaxation telles que le yoga, la respiration profonde ou la méditation. Sortir marcher est l'un des meilleurs moyens de soulager le stress.
7. Soyez sociable
Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps seul, essayez d'augmenter votre calendrier social. Avoir une vie sociale active est l'un des meilleurs moyens de lutter contre la déprime ou la dépression. Parler à d'autres personnes qui vivent des choses similaires aux vôtres peut améliorer la prise de conscience, réduire les obstacles à la recherche d'aide et conduire à une meilleure prise en charge pendant cette période. Bien entendu, vous ne devez pas vous contenter de parler de vos malheurs avec vos amis. Sortir et s'amuser fera du bien à votre esprit !
Si vous êtes de mauvaise humeur pendant la périménopause, vous n'êtes pas seule. Utilisez ces conseils pour vous aider à vous sentir plus heureuse et en meilleure santé.
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