L'exercice physique régulier est un élément clé d'une routine saine. Non seulement il vous permet de rester fort et en forme, mais l'activité physique peut aussi améliorer la santé de votre cerveau, vous protéger contre les maladies chroniques, stimuler votre humeur, réduire l'anxiété et la dépression, et bien d'autres choses encore. L'un des principaux obstacles à l'exercice physique est de trouver le temps de le faire. Mais même si la vie semble très occupée, il est essentiel de faire de l'exercice. Découvrez 11 façons de trouver le temps de faire de l'exercice.
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11 façons de trouver le temps de faire de l'exercice
1. Planifiez vos séances d'entraînement
Tout comme vous planifiez vos réunions, assurez-vous de trouver du temps pour vos séances d'entraînement en les planifiant. Inscrivez-les dans votre calendrier et planifiez votre journée en fonction de vos séances d'entraînement au lieu d'intégrer l'exercice à vos journées chargées. Vous devez établir des priorités si c'est quelque chose d'important pour vous, et c'est une façon utile de le faire.
2. Se lever tôt
Si vous n'arrivez vraiment pas à trouver du temps pour vous entraîner, le plus simple est peut-être de le faire dès le matin. Réveillez-vous avant tous les autres membres de votre foyer et partez courir ou suivre un cours de boxe à 5 h 45. Faire de l'exercice dès le matin présente de nombreux avantages, tels que le regain d'énergie, l'amélioration de l'humeur et la prise d'avance sur la journée. Planifiez votre petit-déjeuner et préparez vos déjeuners la veille pour que la matinée se déroule sans encombre lorsque vous rentrerez à la maison.
3. Gardez vos vêtements d'entraînement à portée de main
Que ce soit dans votre voiture, dans votre bureau ou à votre poste de travail, le fait d'avoir des vêtements d'entraînement à portée de main vous permet de trouver plus facilement du temps pour faire de l'exercice. Vous avez peut-être une réunion à l'heure du déjeuner qui est annulée, ce qui vous permet de faire votre séance d'entraînement de midi, ou vous avez un regain d'énergie à la fin de la journée de travail et vous voulez aller courir. Attendre de rentrer à la maison peut souvent conduire à la paresse et à sauter des séances d'entraînement, et le fait d'avoir vos vêtements d'entraînement sur vous vous permet de faire de l'exercice chaque fois que vous le pouvez !
4. Faites de l'exercice pendant les activités de vos enfants
Si vos enfants participent à des activités parascolaires comme la natation, la comédie musicale ou le hockey, profitez-en pour aller marcher, courir ou faire du vélo. C'est le moment idéal pour faire de l'exercice pendant que vos enfants sont occupés. S'ils transpirent, vous pouvez aussi transpirer !
5. S'inscrire dans une salle de sport proche de chez soi
Plus votre salle de sport ou votre studio d'entraînement est pratique, plus vous serez enclin à y aller. Pensez-y : êtes-vous plus enclin à sauter une séance d'entraînement qui se trouve à cinq minutes à pied ou à 15 minutes en voiture ? C'est encore mieux si vous vivez dans un immeuble d'habitation qui dispose d'une salle de sport à l'intérieur. Le plus grand obstacle à l'exercice est souvent de trouver le temps, alors plus c'est pratique, mieux c'est.
6. Faites plus d'exercices à la maison
Il existe un grand nombre de séances d'entraînement à domicile qui vous permettent de faire de l'exercice au moment qui vous convient le mieux. Qu'il s'agisse d'entraînements gratuits sur Youtube ou d'abonnements payants à des gourous du fitness, vous pouvez presque tout faire chez vous. Vous aimez peut-être faire du vélo. Envisagez d'investir dans un vélo d'appartement et de suivre des cours mensuels de Peloton. Si vous êtes plus enclin à vous entraîner à la maison, faites ce qu'il faut pour vous assurer de faire de l'exercice !
7. Profitez des week-ends
À moins que vos week-ends ne soient très chargés, c'est le moment idéal pour faire de l'exercice. Vous avez l'habitude de passer quelques heures devant la télévision le dimanche matin ? Allez plutôt à un cours d'entraînement. Vos enfants sont souvent occupés par des activités extrascolaires ou des sorties de jeux ? Profitez-en pour aller courir ou vous rendre à la piscine.
8. Bougez tout au long de la journée
Parfois, il peut sembler impossible d'intégrer une séance d'entraînement à votre emploi du temps. Lors de ces semaines-là, intégrez l'exercice physique à votre routine quotidienne. Marchez chaque fois que vous le pouvez, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez votre voiture plus loin de votre bureau ou du magasin, et envisagez de vous rendre au travail à vélo si vous le pouvez. Si vous avez un chien, essayez de le promener plus longtemps ou faites quelques exercices avec des haltères à votre bureau ou en regardant la télévision.
9. Privilégiez les séances d'entraînement plus courtes
Si la longueur de vos séances d'entraînement vous incite à les sauter, optez pour des séances plus courtes et plus intenses. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'un des meilleurs pour développer la force et brûler des calories, et vous n'avez besoin que d'environ 25 minutes d'exercice pour stimuler vos systèmes anabolique et métabolique. Jetez un coup d'œil à ces séances d'entraînement HIIT! Même une promenade de 15 à 20 minutes est préférable à rien !
10. Un sommeil de qualité
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de manquer d'énergie et d'être très fatigué. Il est alors moins probable que vous vous leviez tôt pour faire votre séance d'entraînement ou que vous fassiez de l'exercice à n'importe quel moment de la journée. Le manque de sommeil peut également nuire à la performance de votre entraînement, ce qui vous empêche d'en tirer le meilleur parti. Le sommeil favorise la récupération de l'organisme et permet aux tissus musculaires de se régénérer. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos séances d'entraînement s'en ressentiront.
11. Rencontrer un(e) ami(e)
Vous serez moins susceptible de sauter une séance d'entraînement si vous rencontrez un ami. Qu'il s'agisse d'un cours de yoga, d'une course matinale ou d'un camp d'entraînement de fin de semaine, le fait d'avoir un partenaire de responsabilisation augmente les chances de faire de l'exercice. Cela signifie que vous planifierez vos séances d'entraînement à l'avance, et lorsque vous savez que quelqu'un compte sur vous, vous ne voudrez pas le décevoir.
Si vous avez du mal à vous entraîner, nous espérons que ces conseils vous aideront à vous remettre sur la bonne voie !
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