Il est extrêmement important de prendre soin de ses cheveux de l'extérieur, mais il est tout aussi important de les nourrir de l'intérieur. Les aliments que vous ingérez dans votre corps jouent un rôle majeur dans votre santé, et la santé de vos cheveux ne fait pas exception. Nos cheveux ont besoin de minéraux, de vitamines, de protéines et d'antioxydants pour rester forts et nourris. Sans ces éléments, les cheveux peuvent devenir cassants, s'abîmer et même tomber. Vous voulez connaître les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux ? Nous avons tout ce qu'il vous faut !
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3 conseils et astuces pour des cheveux sains
1. Conditionner avec soin
L'après-shampoing est un élément essentiel pour garder des cheveux sains, brillants et forts. Après le shampooing, appliquez toujours un après-shampooing sur le milieu et les pointes de vos cheveux, puis remontez jusqu'au cuir chevelu. Il est important que votre cuir chevelu soit également hydraté. Laissez agir le produit pendant au moins une minute entière avant de le laver.
2. Intégrez les masques capillaires à votre routine
Utilisez un masque capillaire hydratant au moins une fois par semaine, et davantage si vous utilisez souvent des outils chauffants. Ils vous aideront à nourrir vos cheveux, à renforcer vos mèches et à améliorer la santé de votre cuir chevelu. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les cheveux secs, abîmés ou crépus, et améliorent l'état général de vos cheveux.
3. Faites attention aux ingrédients
Les principaux ingrédients de vos produits capillaires peuvent faire une grande différence pour la santé de vos cheveux. Vous devez rechercher des ingrédients clés qui sont à la fois fortifiants et hydratants. Recherchez des ingrédients tels que l'huile de coco, l'huile d'argan, l'aloe vera ou la spiruline pour profiter au maximum des bienfaits pour les cheveux.
12 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux
1. Les avocats
Les avocats sont une excellente source de graisses saines, essentielles à la santé des cheveux. Notre organisme ne pouvant produire lui-même des acides gras oméga-3, il est important de les puiser dans notre alimentation. Les acides gras oméga-3 nourrissent les follicules pileux, les rendant forts et brillants, et ils stimulent la croissance des cheveux. Les avocats sont également une riche source de vitamine E, qui aide à protéger le cuir chevelu du stress oxydatif et des dommages, favorisant ainsi la croissance.
2. Les épinards
Les épinards regorgent de vitamines et de minéraux tels que le folate, le fer et les vitamines A et C. La vitamine A aide les glandes cutanées à produire du sébum, une substance huileuse qui hydrate le cuir chevelu et maintient les cheveux en bonne santé. Les épinards sont également une excellente source végétale de fer, qui contribue à stimuler la circulation et à transporter l'oxygène jusqu'aux racines des cheveux. De plus, les carences en fer ont été associées à la chute des cheveux.
3. Les œufs
Nos cheveux sont constitués de protéines, il est donc important de remplir notre corps de sources de protéines saines, telles que les œufs. Il a été démontré qu'un manque de protéines contribuait à la chute des cheveux, alors intégrez des œufs à vos repas lorsque vous le pouvez. Les œufs sont également une excellente source de biotine, qui est essentielle à la production d'une protéine capillaire appelée kératine.
4. Les baies
Les baies regorgent de bienfaits pour la santé qui peuvent stimuler la croissance des cheveux. Elles sont une excellente source de vitamine C, que l'organisme utilise pour produire du collagène. Le collagène est une protéine qui aide à renforcer les cheveux pour éviter qu'ils ne se cassent. La vitamine C aide également l'organisme à absorber le fer, qui est essentiel à la santé des cheveux. Les baies sont également riches en antioxydants, qui luttent contre les radicaux libres susceptibles d'endommager le collagène naturel de la peau.
5. Les légumineuses
Les légumineuses contiennent des vitamines et des minéraux bénéfiques pour les cheveux, tels que le zinc, le fer et la biotine, une substance sacrée pour les cheveux. La biotine renforce la structure de la kératine, qui constitue nos cheveux, notre peau et nos ongles. Elle rend les cheveux plus forts, plus résistants à la fragilité et à la casse, et plus épais en apparence. Les légumineuses sont également une excellente source de protéines.
6. Le saumon
Le saumon et les autres poissons gras sont de riches sources d'acides gras oméga-3, de protéines et de vitamines B. Les vitamines B sont excellentes pour les cheveux. Les vitamines B sont excellentes pour vos cheveux, dont elles stimulent la croissance et qu'elles aident à garder sains et nourris.
7. Le poulet
Le poulet (surtout grillé) est l'une des meilleures sources de vitamines B, comme la biotine et la niacine, et constitue une excellente source de protéines, ce qui contribue à renforcer les cheveux fragiles. Les protéines sont les éléments constitutifs de toutes nos cellules et nos follicules pileux sont principalement constitués de protéines.
8. Les patates douces
Les patates douces regorgent de bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A qui favorise la santé du cuir chevelu et la croissance des cheveux. La vitamine A favorise la production de sébum, qui maintient les cheveux en bonne santé. Elle accélère également le rythme de croissance des cheveux et favorise la pousse de cheveux plus épais, tout en empêchant les follicules pileux de régresser.
9. Les fruits à coque
Les fruits à coque, en particulier les amandes et les noix, contiennent une quantité impressionnante de biotine et sont donc excellents pour la croissance des cheveux et la prévention de leur chute. Les fruits à coque contiennent également une bonne dose de vitamine E, un antioxydant qui nourrit les cheveux et le cuir chevelu. En outre, elles fournissent une grande variété de vitamines B, de zinc et d'acides gras essentiels. Une carence en l'un de ces éléments a été associée à la chute des cheveux.
10. Les graines de chia
Les graines de chia sont riches en protéines, en graisses saines et en zinc, et sont donc excellentes pour la santé des cheveux. Elles sont également riches en antioxydants, qui réduisent les signes prématurés du vieillissement tels que la chute des cheveux. Elles constituent une bonne source d'acides gras oméga-3, ainsi que de cuivre et de zinc, qui atténuent l'amincissement des cheveux et aident à réparer les mèches abîmées.
11. Bouillon d'os
Le bouillon d'os est l'une des meilleures sources de collagène que vous puissiez consommer. Bien que notre corps produise naturellement du collagène, celui-ci diminue avec l'âge, et il est donc important de le compléter par notre alimentation. Outre le collagène, le bouillon d'os regorge de nutriments, d'acides aminés, de protéines et de minéraux dont vos cheveux raffolent et ont besoin.
12. Poivrons
Les poivrons sont une excellente source de vitamine C. En fait, un poivron jaune contient 5,5 fois plus de vitamine C qu'une orange. La vitamine C favorise la production de collagène et est un puissant antioxydant qui protège les cheveux contre le stress oxydatif. Le stress oxydatif est lié à la chute des cheveux et au grisonnement. Les poivrons sont également riches en fibres, ce qui est excellent pour les cheveux.
Améliorez la santé de vos cheveux grâce à ces 12 aliments et constatez que vos cheveux deviennent plus forts, plus soyeux et moins sujets à la casse. Prenez soin de vos cheveux et ils vous le rendront bien !
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