Il semble que tout le monde insiste sur l'importance d'apprendre ce qui déclenche l'anxiété. Et ce, pour une bonne raison. Lorsque vous connaissez les émotions, les événements, les stimuli et les expériences qui provoquent ou aggravent votre anxiété, vous disposez de plus d'informations pour gérer ce que vous ressentez. Pourtant, il n'est pas facile d'identifier les éléments déclencheurs. C'est pourquoi, dans cet article, nous parlerons des déclencheurs quotidiens de l'anxiété auxquels de nombreuses personnes sont confrontées, afin de vous aider à prendre conscience de ces déclencheurs et de faciliter votre cheminement vers la guérison. Plongeons dans le vif du sujet !
11 déclencheurs d'anxiété au quotidien et comment y faire face
1. Modifier
Nous sommes des êtres d'habitudes, et tout changement dans notre environnement familial ou professionnel peut intensifier notre vulnérabilité à l'anxiété, surtout s'il est inattendu et difficile. Par exemple, la perte d'un être cher, d'un emploi stable, la fin d'une relation ou le fait de devenir parent sont autant de situations qui peuvent déclencher de l'anxiété. Lorsque cela se produit, prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez. La méditation RAIN est un outil merveilleux pour cela.
R : Reconnaissez ce qui se passe en identifiant ce que vous ressentez (je me sens triste, en colère, confus, etc.).
A : Accepter et permettre aux pensées et aux sentiments d'être là (il n'y a pas de mal à se sentir ainsi)
I : Interroger le moment présent avec bienveillance (Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?)
N : Nourrir avec une conscience aimante (Que puis-je faire pour me sentir mieux ?)
2. Le stress
Le stress semble nous toucher partout, au travail, dans un embouteillage, dans une file d'attente... il est difficile d'y échapper. Bien que ce soit souvent le cas, il est également important d'apprendre à l'aborder et à le gérer avant qu'il ne devienne insurmontable. Par conséquent, lorsque vous sentez le stress monter, prenez quelques instants pour pratiquer une technique de respiration contre l'anxiété. Par exemple, placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, et sentez vos mains monter et descendre pendant que vous inspirez et que vous expirez. Cela calmera votre système nerveux et vous ancrera dans la réalité.
3. Sommeil limité
Le sommeil et l'anxiété entretiennent une relation délicate. Par exemple, non seulement l'excès d'inquiétude rend l'endormissement difficile, mais vous pouvez également éprouver de l 'anxiété à l'idée de ne pas vous endormir. Avant de vous retrouver piégé dans ce cycle, créez une routine de sommeil relaxante. Limitez l'utilisation de votre téléphone au moins deux heures avant de vous coucher, prenez une douche chaude, suivez une méditation guidée pour le sommeil et appliquez votre huile essentielle calmante préférée.
4. Les finances
Il n'est pas surprenant que les préoccupations financières soient l'un des principaux déclencheurs d'anxiété au quotidien. Il est compréhensible que nous ayons besoin d'argent pour survivre et que le fait d'en manquer puisse déclencher une grave anxiété. Mais si l'argent que vous recevez peut vous sembler incontrôlable, la façon dont vous réagissez à ce stress ne l'est pas. Par exemple, si vous êtes endetté, n'évitez pas le problème qui se profile. Au contraire, adressez-vous à un conseiller financier de votre banque pour prendre de l'avance et recevoir des conseils. Le fait d'éviter vos problèmes financiers peut avoir des conséquences considérables sur votre vie.
5. Monologue intérieur négatif
Nous avons tous connu ces moments où nous avons l'impression que notre critique intérieur l'emporte et que nous sommes coincés dans un piège à pensées. Une erreur au travail se transforme en une répétition de "Tu n'es pas assez bon", "Tout est de ta faute", etc. Or, plus nous alimentons notre esprit avec ces affirmations, plus notre anxiété s'intensifie. L'un des meilleurs moyens de limiter ce bavardage est donc de le remettre en question. Par exemple, examinez les preuves et demandez-vous si vous jugeriez quelqu'un d'autre pour la même erreur. Il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas.
6. La socialisation
L'idée de vous retrouver dans une pièce remplie d'inconnus vous donne des sueurs froides et votre cœur bat très vite ? Vous n'êtes pas le seul. Bien que l'anxiété sociale soit certainement horrible, la solution n'est pas d'éviter les situations qui la provoquent. Il s'agit plutôt d'y aller progressivement, étape par étape. Par exemple, au lieu de vous rendre immédiatement à une fête, sortez avec un ami à la fois, puis augmentez le nombre de participants lorsque vous commencez à vous sentir mieux. Cela réduira la peur avec le temps.
7. Auto-négligence
Ne pas se doucher, ne pas manger régulièrement, ne pas faire d'exercice, ne pas dormir ou ne pas donner la priorité à ses propres soins sont autant de formes de négligence de soi. Et chacun de ces exemples a des répercussions négatives sur notre santé mentale. Pourtant, il est difficile de s'attaquer à tous ces problèmes d'un seul coup. Faites donc une liste et entourez le domaine que vous avez l'impression de négliger le plus. Élaborez ensuite une stratégie en quelques étapes pour l'améliorer. Par exemple, si vous négligez l'alimentation, commencez à planifier vos repas, à acheter des en-cas sains et faciles à attraper et à vous fixer des horaires pour suivre un régime régulier.
8. Environnement de travail
Les délais serrés, les commérages, les attentes, la pression, le manque de soutien, le mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée, les trajets et les distractions à la maison font de l'environnement de travail un terrain propice à l'anxiété. Il est donc extrêmement important de donner la priorité aux soins personnels et de fixer des limites pour vous aider à gérer le stress. Par exemple, si les délais serrés vous accablent, parlez-en à votre patron et présentez-lui ou demandez-lui un meilleur système. L'établissement de limites saines vous aide à surmonter les situations toxiques, ce qui est bénéfique pour vous et votre santé mentale.
9. Encombrement de la maison
Avez-vous déjà entendu le dicton "Une chambre en désordre mène à un esprit en désordre" ? C'est vrai. Un environnement physique encombré ne crée pas seulement des perturbations quotidiennes. En fait, il fait grimper votre niveau d'anxiété en flèche. Adoptez donc une approche minimaliste, mais commencez par de petites choses. Par exemple, choisissez une pièce et créez deux piles : celle des ordures et celle des dons. Le fait de s'attaquer lentement au désordre, avec l'intention de le faire, diminuera le sentiment d'accablement.
10. Questions de santé
Les problèmes de santé actuels ou nouveaux peuvent exacerber l'anxiété existante. En effet, l'anxiété se nourrit de ce qui échappe à notre contrôle en rejouant les pires scénarios. Pour apaiser vos inquiétudes, gardez un contact régulier avec votre médecin, adoptez une approche holistique (faites de l'exercice, suivez un régime alimentaire sain, méditez, donnez la priorité au sommeil, rapprochez-vous de la nature, etc.) et envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale pour gérer ce que vous ressentez. Chaque mesure prise pour faire face à votre santé physique et à votre anxiété vous apportera un sentiment de sérénité dans une situation difficile.
11. La caféine
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais votre consommation de café peut en fait aggraver votre anxiété. La caféine est un stimulant qui active la réaction de lutte, de fuite ou d'immobilisation. Ainsi, si vous êtes déjà vulnérable à l'anxiété, ses effets de nervosité peuvent vous donner l'impression d'être trop alerte et de paniquer. Pour limiter votre consommation de caféine, buvez plutôt du Matcha, du jus vert avec de la spiruline ou du thé noir. Chaque échange fournit un regain d'énergie sans les conséquences anxieuses.
Apprendre à connaître les déclencheurs quotidiens de l'anxiété et, plus important encore, vos propres déclencheurs vous aide à développer votre réponse émotionnelle, votre régulation émotionnelle et votre conscience de soi afin de favoriser votre guérison. Mais n'oubliez pas que surmonter l'anxiété et y faire face ne se fait pas du jour au lendemain. Il s'agit d'un processus. Il faut donc faire preuve d'auto-compassion et de pardon pour vous aider dans votre cheminement.
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