La façon dont vous commencez votre journée influence grandement le reste de celle-ci, en donnant le ton à votre humeur, votre énergie et votre productivité. Si se réveiller à 5 heures du matin peut sembler un exploit impossible, vous changerez peut-être d'avis une fois que vous en connaîtrez les avantages. Une heure sans distraction est une excellente façon de se réveiller le matin, de donner la priorité à soi-même, à son esprit et à son développement personnel. Si vous avez envie de vous lancer et que vous voulez savoir comment en tirer le meilleur parti, voici des idées de routine matinale à 5 heures pour une journée des plus productives.
Qu'est-ce que le "Club des 5 heures" ?
Le "Club des 5 heures" est un concept lancé par Robin Sharma, basé sur une routine matinale révolutionnaire qui a aidé ses clients à maximiser leur productivité et à être en meilleure santé. Il s'agit de se lever à 5 heures du matin pour faire 20 minutes de mouvement, 20 minutes de silence (par exemple, planification, tenue d'un journal ou méditation) et 20 minutes d'étude et de développement personnel.
Avec cette routine de 5 heures du matin, vous passez la première heure de la journée à vous concentrer sur vous-même, sans être distrait par les enfants, le travail ou la technologie. Cette heure sans distraction vous aide à vous préparer au succès en vous concentrant sur votre réflexion et votre développement personnel.
La façon dont vous commencez votre journée influence le déroulement du reste de celle-ci. Selon Sharma, le cerveau est plus calme, plus concentré et plus productif au réveil. Commencer la journée par une heure pour soi permet de bénéficier d'une journée plus énergique et plus productive. Si vous commencez votre journée dans un état d'esprit positif, cette bonne humeur se répercutera probablement sur le reste de la journée.
10 avantages à commencer sa journée à 5 heures du matin
De meilleures performances
Moins de distraction
Donner le ton pour le reste de la journée
Amélioration du sommeil
Réduction du stress
Productivité et créativité accrues
Plus de proactivité
Amélioration de la confiance
Du temps de qualité pour soi
Meilleur sentiment de calme et d'épanouissement
4 conseils pour rester responsable
1. Ajustez vos horaires de sommeil
Si vous vous réveillez une ou deux heures plus tôt que d'habitude, vous aurez du mal à vous coucher à la même heure. Un adulte moyen a besoin d'environ sept heures de sommeil par nuit, donc si vous vous réveillez à 5 heures du matin, vous devriez dormir à 22 heures. Cela signifie que vous devez vous coucher entre 9 heures et 9 h 30, selon le temps qu'il vous faut pour vous endormir.
2. Donnez la priorité à votre routine nocturne
La façon dont vous passez vos soirées est essentielle à la réussite de votre routine matinale. Terminez votre journée en exprimant votre gratitude, méditez, lisez un livre et éteignez votre téléphone et votre télévision. Le fait de détendre votre esprit et de vous mettre dans un état de calme vous aidera à vous endormir plus facilement et à passer une meilleure nuit de repos, tout en vous permettant de vous réveiller plus facilement à 5 heures du matin.
3. Gardez votre téléphone dans une autre pièce
Nos téléphones sont l'une des plus grandes distractions que nous ayons. La dernière chose que vous voulez, c'est vous réveiller à 5 heures du matin pour consulter immédiatement vos courriels et les médias sociaux et perdre 30 minutes à les faire défiler. Utilisez un réveil et gardez votre téléphone dans une autre pièce que celle où vous ferez votre routine de 5 heures du matin. Ne le touchez pas avant d'avoir terminé.
4. Informez votre entourage
Faites savoir à votre conjoint, à vos enfants, à votre famille proche et à vos amis que vous commencez à prendre l'habitude de vous lever à 5 heures du matin. Cela peut être difficile, surtout au début, et le fait de le dire vous aidera à maintenir votre engagement. Ils comprendront également si vous êtes très fatigué ou si vous passez une mauvaise journée. Qui sait, peut-être que quelqu'un voudra le faire avec vous et deviendra votre partenaire de responsabilisation !
5 idées de routine matinale pour une journée productive
1. Exercice en douceur
Ne vous laissez pas décourager par l'idée de faire de l'exercice si tôt le matin. Vous n'avez pas besoin d'aller courir ou de faire une routine HIIT (à moins que vous ne le vouliez). L'exercice en douceur, comme un cours de yoga, une promenade, du tai-chi ou un peu de vélo, est un excellent moyen de réveiller votre corps. Le mouvement matinal stimule l'humeur, l'énergie, la concentration et la productivité, ce qui permet de passer une excellente journée.
2. Pratiquer la pleine conscience
Se concentrer est une façon très bénéfique de commencer la journée. Trop souvent, nos matins sont précipités et agités. Prendre le temps de méditer, de faire du yoga ou de se concentrer sur une respiration profonde peut vous mettre dans le bon état d'esprit pour la journée à venir et vous rendre plus concentré et productif.
3. Planifiez votre journée
Une bonne façon d'utiliser les 20 minutes de silence est de planifier votre journée. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à être plus productif, en cochant les points importants de votre liste de choses à faire. Créez un programme réaliste pour votre journée, en notant les réunions et les engagements, ainsi que les tâches que vous souhaitez accomplir. Cela vous permettra de mieux gérer votre temps et de vous concentrer davantage, ce qui vous aidera à passer une journée productive.
4. Journal
Tenir un journal le matin présente de nombreux avantages. Il vous aide à faire le vide dans votre esprit, vous rend moins anxieux et vous permet de commencer votre journée sur une note positive et reconnaissante. Cela peut être très cathartique et vous aider à entrer en contact avec votre côté créatif. Vous pouvez tenir un journal de gratitude, un journal de réflexion, un journal quotidien, un journal de rêves, quel que soit le type de journal que vous ressentez à ce moment-là.
5. Développement personnel
Pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu faire ou apprendre. Il peut s'agir de vous mettre au crochet, de vous améliorer en pâtisserie ou d'apprendre une nouvelle langue. C'est le moment idéal pour commencer. Utilisez ce temps pour faire ce qui vous inspire et vous aide à grandir en tant que personne.
6. Écouter un podcast éducatif
Les podcasts ont le vent en poupe, ce qui signifie que, heureusement pour nous, il y a beaucoup de choix. Si les podcasts sur la culture pop et l'humour sont parfaits pour se divertir, commencez votre matinée avec un podcast sur le développement personnel, le bien-être, l'éducation ou les affaires. Assurez-vous qu'il s'agit d'un podcast qui vous permettra d'apprendre et d'évoluer, dans un domaine qui vous intéresse particulièrement.
7. Prendre un petit-déjeuner sain
Le petit-déjeuner vous donne de l'énergie pour le reste de la journée. Préparez un petit-déjeuner sain avec des ingrédients qui vous font vous sentir bien, rassasié et plein d'énergie. Du toast à l'avocat au bol de smoothie aux super-aliments, en passant par les flocons d'avoine avec des baies ou les œufs pochés sur un hachis de champignons, il existe une multitude d'aliments sains pour le petit-déjeuner.
Prêt à adopter une routine matinale de 5 heures ? Nous espérons que vous aimerez ces idées qui vous aideront à démarrer et à stimuler votre productivité.
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