Sunday Scaries ressemble au titre d'un livre destiné à aider les enfants à mieux dormir, n'est-ce pas ? Malheureusement, ce n'est pas le cas. En fait, il s'agit d'un type courant d'anxiété anticipée que les adultes ressentent avant le début d'une nouvelle semaine. Même si vous êtes à la maison en train de regarder un film, la peur du dimanche peut surgir de nulle part et vous faire sentir stressé et mal à l'aise face à vos responsabilités à venir. Si cela semble être un phénomène hebdomadaire dans votre vie, cet article vous apprendra à surmonter les angoisses du dimanche pour que chaque week-end soit comme il se doit... relaxant.
Quelles sont les "peurs du dimanche" ?
Imaginez que vous profitiez des derniers instants de votre week-end et que, soudain, vous soyez pris d'un sentiment de panique à l'idée de la semaine qui s'annonce. Qu'il s'agisse d'une liste de tâches interminable, d'un patron que vous n'aimez pas trop ou d'un projet inachevé, quoi que vous fassiez, vous n'arrêtez pas d'y penser. Cette situation, c'est la peur du dimanche. Elle peut transformer un beau dimanche en une journée d'angoisse. S'il est normal d'anticiper et de s'inquiéter, pour beaucoup, cette anxiété les empêche de profiter de leur week-end. Pourtant, à l'instar du blues du lundi, il existe plusieurs moyens d'améliorer son humeur en dehors des heures de travail.
5 causes courantes de la peur du dimanche
Il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes éprouvent de l'anxiété le dimanche soir, en particulier lorsque l'épuisement professionnel est en hausse. Selon une étude LinkedIn, 80 % des 1 017 adultes interrogés ont ressenti cette anxiété anticipée. Mais qu'est-ce qui provoque exactement ce sentiment d'appréhension ? Il se peut qu'il y ait plus d'une réponse.
1. Un équilibre délicat entre vie professionnelle et vie privée. Si vous ne suivez pas un emploi du temps fixe, la peur du dimanche peut perturber votre temps libre.
2. Tâches et projets inachevés. Il peut être difficile de se détendre si l'on a un travail urgent.
3. Trop de socialisation. Si vous êtes une personne qui travaille beaucoup et s'amuse beaucoup, le fait de ne pas avoir assez de temps pour vous peut vous donner l'impression d'être débordé.
4. La procrastination. Bien que nous ayons tous remis du travail à plus tard pour profiter de la vie, la procrastination excessive peut faire grimper votre niveau d'anxiété en flèche (Apprenez comment arrêter de procrastiner et améliorer votre productivité).
5. Des relations de travail désagréables. Le travail occupe une grande partie de votre temps et si vous n'appréciez pas vos collègues, vous risquez d'anticiper vos interactions plus fréquemment.
Comment surmonter les angoisses du dimanche
1. Enquêter sur la cause
L'une des meilleures façons d'apprendre à surmonter les angoisses du dimanche est de mener une enquête. Quelle est la cause de votre anxiété ? Il peut s'agir d'une cause unique ou d'un ensemble de causes multiples. Par exemple, vous êtes peut-être stressé par un superviseur qui fait de la microgestion ou vous n'aimez pas vous rendre à la réunion d'équipe hebdomadaire du lundi. Quelle que soit la raison, prenez le temps de réfléchir à ce qui cause votre anxiété.
2. Explorer les stratégies
Après avoir enquêté, cherchez des stratégies pour réduire le stress. Par exemple, si vous êtes constamment préoccupé par des échéances pressantes, parlez-en à votre patron pour trouver une solution. Peut-être pourriez-vous diminuer votre charge de travail ou mettre en pratique des stratégies de gestion du temps afin de vous débarrasser d'une partie de l'accablement. L'un des moyens d'y parvenir consiste à dresser une liste des priorités. Classez chaque tâche en deux catégories : celles qui sont urgentes et celles qui peuvent attendre. Commencez ensuite à vous attaquer aux projets prioritaires pendant la semaine de travail. Vous vous sentirez peut-être un peu plus léger à l'arrivée du week-end.
3. Développer la conscience par la méditation
Le discours que nous tenons sur nous-mêmes contribue grandement à notre niveau de stress. Par exemple, si votre discours est essentiellement négatif, il vous sera plus difficile de trouver des solutions. Bien que nous ne puissions pas arrêter d'anticiper (notre esprit pense toujours), nous pouvons réduire le bruit grâce à la méditation. La méditation vous aide à prendre conscience de la situation et à revenir au moment présent au lieu de rester bloqué dans le futur. Intégrez donc la méditation à votre routine quotidienne, si possible, et essayez d'y consacrer 10 minutes par jour. Le jeu en vaut la chandelle !
4. Planifier chaque semaine pour s'amuser
Il n'est jamais bon d'anticiper les choses qui vous déplaisent ou que vous n'aimez pas. Mais si vous inversez la tendance et planifiez votre semaine avec des activités que vous pouvez attendre avec impatience, vous vous sentirez plus heureux et moins enclin à vous attarder sur les tâches à venir que vous détestez. Par exemple, sortir avec des amis, se faire masser ou partir en voyage avec son partenaire peut équilibrer les émotions négatives que vous ressentez.
5. Supprimer le travail le week-end
Il peut être tentant de travailler, surtout si vous avez une échéance imminente, mais essayez de gérer votre semaine de manière à avoir un week-end libre. Même si ce n'est pas toujours possible, le fait d'avoir au moins deux jours à soi réduira votre anxiété. Même si vous pouvez éviter de consulter vos courriels ou de vous séparer de votre téléphone pendant quelques heures par jour, votre niveau de stress vous en remerciera.
6. S'immerger dans la nature
La nature est toujours le meilleur remède. Il s'agit d'une forme de méditation de pleine conscience qui vous aide à vous déconnecter de votre stress et à vous connecter au monde naturel. En fait, même la science soutient la nature comme antidote à l'anxiété. Par exemple, 20 à 30 minutes par jour abaissent la tension artérielle, le taux de cortisol et l'excitation du système nerveux. Alors, si l'angoisse du dimanche vous tenaille, sortez, concentrez-vous sur vos cinq sens et respirez la beauté.
7. Pratiquer l'autocompassion
Après une semaine de travail bien remplie, il est normal d'avoir des attentes pour le week-end. Vous vouliez peut-être faire le ménage, voir un ami pour le déjeuner, courir sur votre piste préférée à proximité ou terminer la lecture de votre livre. Mais au lieu de cela, vous n'avez réussi à faire qu'un quart de ces choses. Et ce n'est pas grave. Vous êtes un être humain, et on n'attend pas de vous que vous vous leviez à 5 heures du matin tous les jours et que vous accomplissiez tout ce qui figure sur votre liste de souhaits ou de choses à faire. Alors, soyez indulgent avec vous-même et pratiquez l'autocompassion lorsque votre anxiété se manifeste.
8. Organiser le stress sur papier
Si vous remarquez que vous êtes enclin à l'anxiété avant le début de la semaine, prenez le temps de dresser une liste des choses à faire. Le fait de mettre sur papier toutes les tâches et responsabilités à venir fera une énorme différence. Lorsque nous sommes anxieux, il nous semble naturel de subir le stress au lieu de prendre les devants. Mais chaque mesure que vous prendrez pour reconnaître vos sentiments et trouver un moyen d'y faire face vous aidera.
Nous nous inquiétons tous de temps en temps, mais trop d'anxiété peut gâcher un beau week-end et vous rendre profondément malheureux. Mais en suivant cette liste d'outils et en faisant le point avec vous-même, vous parviendrez à surmonter les angoisses du dimanche. Et n'oubliez pas que chaque jour où vous vous réveillez et faites l'effort d'améliorer votre bien-être est un merveilleux pas dans la bonne direction.
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