La chute des œstrogènes pendant la ménopause a été associée à une augmentation du taux de cholestérol chez les femmes. Bien que des tests réguliers soient le meilleur moyen de suivre ces changements, de nombreuses femmes omettent de se faire tester en raison d'un mode de vie très actif à cette période de leur vie. Il est très important de connaître les risques d'hypercholestérolémie avec l'âge, car le contrôle du taux de cholestérol est essentiel pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. Bien que des facteurs de risque tels que les antécédents familiaux puissent vous exposer à un risque plus élevé de maladie cardiaque, il est extrêmement important d'adapter votre mode de vie. Voici neuf choses que les femmes devraient savoir sur le cholestérol et la ménopause.
9 choses à savoir sur le cholestérol et la ménopause
1. Comprendre le cholestérol
Le cholestérol est une substance cireuse, semblable à de la graisse, produite par l'organisme. Il se divise en deux catégories en fonction de la lipoprotéine qu'il transporte. Les lipoprotéines de faible densité (LDL) sont considérées comme du "mauvais" cholestérol et les lipoprotéines de haute densité (HDL) comme du "bon" cholestérol. Lorsqu'une personne a trop de cholestérol LDL, celui-ci s'accumule dans les parois de ses vaisseaux sanguins, provoquant leur rétrécissement. Cela peut entraîner des douleurs thoraciques, des maladies cardiaques, voire une crise cardiaque. Les lipoprotéines de haute densité apportent le cholestérol au foie, qui l'élimine de l'organisme. Un taux élevé de HDL est un signe de bonne santé et de réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
2. Lien entre le cholestérol et la ménopause
La ménopause entraîne souvent des modifications du taux de cholestérol qui vont en s'aggravant. Même si vous avez toujours eu un taux de cholestérol normal, la situation peut rapidement changer pendant ou après la ménopause. Les chutes d'œstrogènes sont associées à une augmentation du taux de cholestérol total en raison de l'augmentation des quantités de LDL ou "mauvais" cholestérol et d'un autre lipide connu sous le nom de triglycéride. Au moment de la ménopause, il n'y a généralement pas de symptômes d'hypercholestérolémie. Il est donc important de faire vérifier son taux de cholestérol par son médecin (à l'aide d'une analyse de sang). Il est particulièrement important de suivre vos chiffres pendant la périménopause et les premières années qui suivent la ménopause, car le cholestérol LDL et le cholestérol total ont tendance à augmenter.
3. Causes de l'hypercholestérolémie
Outre les changements liés à la ménopause, l'hypercholestérolémie peut être due à la consommation d'aliments gras, au manque d'exercice, au surpoids, au tabagisme et à la consommation d'alcool. Votre génétique et votre origine ethnique peuvent également vous rendre plus vulnérable à l'hypercholestérolémie. Par exemple, les personnes originaires d'Asie du Sud ou d'Afrique subsaharienne présentent un risque plus élevé de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou d'hypercholestérolémie, vous présentez également un risque accru. Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent également avoir un impact sur votre taux de cholestérol.
4. Importance du dépistage
Selon des revues professionnelles, le taux de cholestérol augmente en moyenne de 10 à 15 % lorsque les femmes entrent dans la ménopause. Ce phénomène passe souvent inaperçu en raison de l'absence de symptômes physiques et de l'activité générale de ces années-là. L'hypercholestérolémie est l'un des principaux facteurs de risque des maladies cardiaques (l'une des principales causes de décès chez les femmes en Amérique du Nord). Plus une personne vit longtemps avec un taux de cholestérol élevé, plus il y a de chances qu'il s'accumule dans ses artères et provoque une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Les femmes doivent se faire dépister et connaître leur taux de cholestérol. Des tests réguliers sont importants car le risque de maladie cardiaque augmente plus l'hypercholestérolémie n'est pas traitée.
5. Fonctionnement des tests
La plupart des personnes présentant un faible risque de maladie cardiaque font contrôler leur taux de cholestérol tous les cinq ans à partir de l'âge de 20 ans. Il est important que tout le monde effectue un dépistage de base du cholestérol. Des tests supplémentaires doivent être effectués en cas d'antécédents familiaux d'hypercholestérolémie ou de modification importante de l'état de santé (prise de poids, stress important ou ménopause).
Des tests supplémentaires peuvent être effectués si le taux de cholestérol ou d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque sont élevés. Votre médecin peut vous recommander une scintigraphie coronarienne qui mesure la quantité de plaque accumulée dans les artères autour du cœur. Si vous savez que vous présentez un risque élevé de maladie cardiovasculaire (antécédents familiaux, hypertension artérielle, obésité, tabagisme), n'hésitez pas à demander des examens complémentaires.
6. Placez votre santé au premier plan
La ménopause survient souvent à un moment où la vie des femmes est bien remplie, avec leur carrière et la prise en charge de leurs enfants et de leurs parents. Pour cette raison, les femmes mettent souvent leur santé de côté. L'exercice régulier, la consommation d'aliments sains et les contrôles médicaux de routine (y compris le dépistage du cholestérol) sont relégués au second plan, et ce qui fonctionnait auparavant pour rester en bonne santé peut ne plus suffire en raison des changements métaboliques et hormonaux qui surviennent à l'âge mûr. Lorsqu'un changement hormonal s'accompagne d'une prise de poids, il peut conduire à un taux de cholestérol élevé.
7. L'importance de l'exercice
Bien que vous ne puissiez pas changer votre génétique, il est essentiel d'adapter votre mode de vie pour contrer l'augmentation du cholestérol pendant la ménopause. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'adopter une routine d'exercice régulière, surtout si vous l'avez abandonnée en raison d'un emploi du temps chargé. L'exercice régulier rendra votre cœur et votre système de circulation sanguine plus efficaces, réduira votre taux de cholestérol et maintiendra votre tension artérielle à un niveau sain. La marche, la course à pied, le vélo et l'entraînement à la résistance sont d'excellents moyens de rester en bonne santé et de réduire la quantité de cholestérol LDL dans l'organisme.
8. Une alimentation saine pour le cœur
Privilégiez une alimentation saine pour le cœur, telle que le régime méditerranéen, qui privilégie les fruits et légumes, les graisses d'origine végétale, les protéines maigres et les céréales complètes, ainsi que les aliments transformés et les glucides raffinés en faible quantité. Ce régime est connu pour avoir un effet sur les maladies à long terme, y compris les maladies cardiovasculaires, et il a été démontré qu'il réduisait les facteurs de risque des maladies cardiaques, notamment l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle.
9. Sommeil et stress
Ne négligez pas d'autres adaptations de votre mode de vie, telles que dormir suffisamment et gérer le stress. Cela contribuera non seulement à réduire le cholestérol, mais aussi à améliorer la santé cardiovasculaire et métabolique en général. Outre l'exercice physique et une alimentation saine, les stratégies de réduction du stress comprennent le yoga, la méditation, la respiration profonde, la thérapie, les promenades à l'extérieur et des habitudes de sommeil saines. En parlant de sommeil, si vous voulez mieux dormir la nuit, essayez de bloquer la lumière et le bruit, détendez-vous pendant 30 minutes avant de vous coucher, limitez les écrans une heure avant le coucher et gardez votre chambre fraîche et confortable.
Si vous êtes préoccupée par le cholestérol et la ménopause, la meilleure chose à faire est de préconiser des tests réguliers et d'adopter un mode de vie plus sain.
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