La vie est un défi. C'est indéniable. Mais que se passerait-il si vous acceptiez les hauts et les bas avec amour de soi et acceptation au lieu de vous fixer sur ce que vous ne pouvez pas contrôler ou changer ? Bien que cette question puisse être effrayante, elle donne matière à réflexion. L'acceptation radicale élargit votre esprit pour accepter la dichotomie de la vie (le bon et le mauvais) afin que vous puissiez avoir une vie plus heureuse et plus épanouie. Cependant, l'une des meilleures façons de mettre en pratique cette belle théorie consiste à utiliser des phrases d'adaptation à l'acceptation radicale. Dans cet article, vous apprendrez à transformer lentement ces "je devrais" et "je pourrais" en "j'accepte ce qui s'est passé et je me permets d'aller de l'avant". Commençons.
Qu'est-ce que l'acceptation radicale ?
Si l'acceptation radicale trouve son origine dans les principes et les croyances du bouddhisme, le terme est devenu populaire grâce à la psychologue Marsha Linehan, qui a combiné la pleine conscience et la thérapie comportementale cognitive pour créer la thérapie comportementale dialectique afin d'aider les personnes souffrant d'un trouble de la personnalité borderline. Aujourd'hui, grâce à son efficacité, l'acceptation radicale est considérée comme une aide pour un large éventail de pathologies, notamment la dépression, l'anxiété, la toxicomanie et les troubles de l'alimentation, pour n'en citer que quelques-unes. Mais qu'est-ce que c'est exactement et pourquoi est-ce si utile ?
L'acceptation radiale vous permet d'accepter une situation douloureuse sans résistance ni reproche. Elle vous apprend à observer vos pensées et vos émotions concernant l'événement avec amour plutôt que de vous faire du mal en restant bloqué dans un cycle de relecture des événements passés ou en vous inquiétant de l'avenir. En d'autres termes, elle vous apprend à accepter la vie telle qu'elle est afin de vous ouvrir à la beauté de l'instant présent. Nous allons donc apprendre à pratiquer l'acceptation radicale en suivant ses principes de base ci-dessous.
10 façons de pratiquer l'acceptation radicale
1. Observer la résistance
Tout d'abord, identifiez les résistances par le biais de votre discours et de vos actions. Par exemple, tenez un journal pour savoir où vous en êtes et ce qui se passe lorsque vous rencontrez une résistance. Cette habitude consciente vous permettra de prendre conscience de vos déclencheurs et de vos schémas.
2. La réalité
L'acceptation ne signifie pas que l'on approuve ou que l'on est d'accord avec l'événement douloureux. Au contraire, elle vous permet de reconnaître ce qui s'est passé afin de vous libérer du fardeau de la répétition du résultat et de vous dire : "Voilà ce qui s'est passé".
3. Réfléchir aux raisons
Examinez objectivement les décisions et les événements à l'origine de la douleur. Par exemple, examinez votre rôle et celui des autres et posez-vous la question suivante : "Comment puis-je en arriver à me dire : "C'est ainsi que les choses se sont passées, et ce n'est pas grave" ?
4. Pratique
Adoptez l'acceptation avec votre corps, votre esprit et votre âme en reconnaissant où vous maintenez la tension dans votre corps. Lorsque vous la trouvez, respirez profondément et relâchez-la avec une affirmation d'amour de soi telle que "Cela aussi passera".
5. Liste des comportements souhaités
Notez les comportements que vous changeriez en acceptant la situation. Par exemple, faites comme si vous acceptiez la situation aujourd'hui. En quoi votre vie serait-elle différente ? Que feriez-vous différemment ?
6. Imaginez l'acceptation
Visualisez l'acceptation de ce qui est difficile. Par exemple, imaginez à quoi ressemblerait votre vie si vous acceptiez la situation. Notre cerveau ne peut pas accepter la situation si nous n'imaginons pas ce à quoi cela ressemblerait d'aller de l'avant.
7. S'occuper de son corps
Observez les réactions physiques lorsque vous imaginez l'acceptation. Par exemple, remarquez où vous maintenez la tension physique, pratiquez des techniques apaisantes de mise à la terre, et observez et apprenez comment défier les pensées intrusives qui se produisent sans blâme.
8. Autoriser les vagues émotionnelles
Acceptez que le fait de penser à une situation douloureuse provoque des vagues d'émotions. Il n'y a rien de mal à ressentir une peine intense un jour et de petites poches de joie l'autre jour. Pratiquez l'imprévisibilité de ces émotions grâce à la méditation sur la pluie, afin de les laisser aller et venir comme des nuages qui passent.
9. Reconnaître la souffrance
Acceptez l'idée que la souffrance fait partie de la condition humaine. Selon le bouddhisme, il est impossible d'éprouver de la joie sans souffrance - c'est la dichotomie de la vie.
10. Avantages et inconvénients de l'acceptation
Comprendre que l'acceptation radicale est un processus. Attendez-vous à des défis et à des revers potentiels. En cas de résistance, pratiquez les étapes précédentes en faisant preuve de douceur et de patience envers vous-même.
31 Déclarations d'acceptation radicale
Voici quelques-unes de nos déclarations d'acceptation radicale préférées pour vous aider dans votre cheminement vers l'amour et la guérison ;
Je ne peux pas changer ce qui s'est déjà passé
Je ne peux contrôler que ma réaction à la situation
Je peux accepter les choses telles qu'elles sont
Que mon cœur soit assez large pour contenir les joies et les peines du monde sans être brisé par elles.
La résistance prolonge la douleur ; l'acceptation ouvre la voie à la guérison
Tout ne se passera pas toujours comme je le souhaite, et c'est normal.
Le fait de laisser tomber les "choses à faire" me permet d'accepter "ce qui peut être"
En acceptant la vérité, je me donne les moyens de créer une meilleure réalité.
Grâce à l'acceptation radicale, je peux proclamer mon pouvoir sur mes pensées, mes émotions et ma vie.
Je ne peux pas changer le comportement ou les paroles d'une personne, mais je peux choisir la façon dont je réagis
Le présent est le seul moment sur lequel j'ai le contrôle
Je peux surmonter des émotions difficiles même si c'est dur
En acceptant ce qui est, j'invite la paix et l'amour dans mon esprit
Faites une pause lorsque quelque chose est difficile et formulez mentalement ce souhait : "Que cela serve à l'amour de soi, à la guérison et à plus de compassion envers moi-même et les autres".
Je ne peux pas prédire l'avenir, et ce n'est pas grave
Je reconnais mes sentiments sans les laisser définir ma valeur.
Je ne continuerai pas à me stresser ou à m'inquiéter pour les choses que je ne peux pas changer ou contrôler.
En acceptant ce qui est, je me donne les moyens de créer ce qui peut être.
Je n'aime peut-être pas ce qui s'est passé, mais je peux l'accepter pour mon bien-être.
L'acceptation n'est pas une faiblesse ; c'est un choix courageux qui conduit à l'amour de soi et à l'acceptation de la réalité.
Il est possible d'accepter ce qui s'est passé et d'être heureux.
J'ai surmonté des problèmes dans le passé et je peux le faire à nouveau.
L'abandon des résistances ouvre la porte à la paix intérieure
Cette situation peut être difficile et douloureuse, mais elle est temporaire et ne durera pas éternellement
Je survivrai à cette épreuve, et je serai plus forte et plus consciente de moi-même de l'autre côté.
Lorsque je lutte contre la résistance, la douleur et les émotions négatives, je leur donne plus d'espace pour devenir plus fortes.
Le présent est le seul moment sur lequel j'ai le contrôle
"Le lâcher-prise nous rend libres, et la liberté est la seule condition du bonheur. Si, dans notre cœur, nous nous accrochons encore à quoi que ce soit - colère, anxiété ou possessions - nous ne pouvons pas être libres". -Thich Nhat Hanh
Je peux être satisfait de ma situation, quelle qu'elle soit, parce que je sais que je suis suffisant et que je persévérerai.
Je choisis de me concentrer sur ce que je peux faire plutôt que sur ce que je ne peux pas faire.
J'accepte que la vie ne soit pas toujours prévisible ou juste.
Rappelez-vous que l'acceptation et la guérison sont des processus lents et réfléchis. Elles ne se produisent pas du jour au lendemain. Par conséquent, mettez en pratique ces déclarations d'acceptation radicale avec patience, constance et foi en vous-même, et vous verrez des changements puissants et magnifiques.
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