Vous vous sentez plus débordé et plus anxieux que d'habitude ? La méditation est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour amener votre esprit à un état de calme et de détente. Elle améliore la conscience de soi, favorise la santé émotionnelle et contribue à atténuer le stress et l'anxiété. Dans les moments difficiles ou incertains, il est utile d'avoir une pratique de la médiation sur laquelle vous pouvez compter pour vous aider à traverser les épreuves avec calme et facilité. Si vous commencez à méditer, nous avons élaboré un guide de la méditation pour les débutants ! Des différents types de méditation aux applications de méditation et aux méditations guidées que nous aimons, consultez notre tour d'horizon de la méditation !
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation consiste à s'entraîner à atteindre la clarté mentale et un état de calme émotionnel. Elle vous aide à acquérir une conscience et un sens sain de la perspective afin que vous puissiez vous sortir d'états mentaux négatifs. Il ne s'agit pas de faire abstraction de ses pensées ou de ses sentiments, mais de comprendre comment les observer sans les juger. La méditation est un exercice qui fait appel à la relaxation, à la concentration et à la prise de conscience pour favoriser la concentration, la clarté et la stabilité émotionnelle.
Quels sont les différents types de méditation ?
Il existe de nombreux types de méditation ! Voici cinq des pratiques de méditation les plus populaires, idéales pour les débutants !
1. La méditation guidée
Dans la méditation guidée, un enseignant vous guide dans une pratique de méditation, soit en personne, soit via une application (découvrez nos préférées ci-dessous !). La méditation guidée est idéale pour les débutants, car elle s'appuie sur des enseignants plus expérimentés pour aider les gens à tirer le meilleur parti de l'expérience.
2. Méditation non guidée (silencieuse)
La méditation non guidée, également appelée méditation silencieuse ou autoguidée, consiste à méditer seul, sans que personne ne vous guide. Il existe différentes façons de pratiquer la méditation non guidée : s'asseoir tranquillement, prêter attention à ses pensées ou utiliser des techniques apprises lors de pratiques guidées.
3. La méditation de pleine conscience
La pleine conscience est le processus qui consiste à devenir pleinement présent, conscient de ce que l'on est et de ce que l'on fait, et à ne pas se juger soi-même. La méditation de pleine conscience consiste à reconnaître les pensées qui traversent l'esprit, sans les juger ni s'y impliquer. Vous observez vos pensées et devenez conscient de tout schéma dans vos pensées.
4. Méditation par mantra
Un mantra est un mot, un groupe de mots, un son ou une syllabe sacrés dont on pense qu'ils ont des pouvoirs psychologiques ou spirituels ("om" par exemple). La méditation par mantra utilise la répétition du mot ou du son pour éclaircir l'esprit. Qu'il soit scandé, chuchoté ou récité en silence, un mantra est un outil de méditation puissant qui vous rendra plus alerte et plus en phase avec votre environnement, vous permettant ainsi de devenir plus conscient. La méditation par mantra est idéale si vous n'êtes pas un adepte de la méditation silencieuse.
5. Méditation ciblée
La méditation focalisée consiste à concentrer son attention sur un son, un objet ou une sensation, comme la respiration. Le fait de se concentrer sur quelque chose vous aide à rester dans le moment présent et à ralentir votre dialogue intérieur. Ne vous découragez pas si votre esprit s'éloigne de votre objectif au début. Veillez simplement à revenir à la pratique et à vous recentrer.
Comment créer un espace de méditation : 3 conseils
1. Choisir un espace aux bonnes vibrations
La méditation consiste à se sentir calme et détendu. Choisissez un espace serein et paisible plutôt qu'un espace situé dans un endroit très fréquenté. La méditation est une technique que vous êtes censé pouvoir pratiquer n'importe où (même dans les transports en commun au milieu de la journée), mais lorsque vous méditez chez vous, assurez-vous que votre espace est calme, silencieux et qu'il dégage de bonnes vibrations.
2. Garder la pièce propre et dégagée
Si vous souhaitez désencombrer votre esprit, il est important de pratiquer la méditation dans un espace propre et dégagé. Réduisez au minimum les objets et les distractions dans votre espace de méditation. Vos yeux doivent pouvoir se poser sur une surface propre, et non sur une surface encombrée.
3. Ajouter des plantes
L'ajout de plantes à votre espace de méditation à domicile présente de nombreux avantages. Elles améliorent la qualité de l'air, vous aident à mieux respirer et à garder vos voies respiratoires dégagées et exemptes d'irritants. Les plantes peuvent également améliorer votre santé mentale, car elles créent un sentiment de paix et de guérison.
3 applications de méditation à essayer
1. InsightTimer
Insight Timer peut vous enseigner la méditation grâce à une diversité de séances : méditation pour le sommeil, pleine conscience, et méditation matinale. L'application offre également des musiques relaxantes et des modules pour combattre l'angoisse et l'anxiété.
2. Calm
Calm est une autre application géniale qui propose des séances guidées de 3 à 25 minutes. De l'apaisement de l'anxiété à la pratique de la pleine conscience, en passant par des sons de la nature et des exercices de respiration, Calm est extrêmement polyvalente et facile à utiliser !
3. Headspace
Headspace est l'une des applications de méditation les plus populaires. Elle propose de nombreuses options, des débutants aux méditations plus avancées, y compris des méditations guidées, des sons de sommeil et des méditations SOS pour les situations d'urgence.
2 méditations guidées que nous aimons
Méditation guidée : lâcher prise, anxiété et dépression | Mike méditations
Cette méditation guidée de 20 minutes a pour but de désencombrer votre esprit afin que vous puissiez vous détendre et vous calmer. Si votre esprit est encombré, vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux et accablé. Cette pratique de méditation vise à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Pratiquez-la régulièrement pour en tirer le maximum de bénéfices.
La médiation peut vous aider à surmonter les périodes d'anxiété, de stress et d'incertitude. Essayez ces conseils et ces méditations guidées pour vous sentir détendu et calme au quotidien.
Méditation guidée : PAIX INTÉRIEURE | Cédric Michel
Cette méditation de 15 minutes est idéale si vous souffrez d'anxiété et de stress. Elle vise à vous conduire à la paix, à l'équilibre et à la joie, en particulier pendant les périodes d'incertitude. Vous apprendrez à vous reconnecter à votre moi intérieur et à vous libérer de l'anxiété, de la peur, du stress ou de tout ce qui vous retient. Il renforcera la positivité et le calme, vous aidant ainsi à traverser les périodes difficiles.
La médiation peut vous aider à surmonter les périodes d'anxiété, de stress et d'incertitude. Essayez ces conseils et ces méditations guidées pour vous sentir détendu et calme au quotidien.
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