Stimuler votre métabolisme vous donne plus d'énergie, améliore la qualité de votre sommeil et vous aide à perdre du poids et à le maintenir. Le métabolisme comprend toutes les réactions chimiques de l'organisme et est responsable de la transformation des aliments en énergie. S'il existe des changements physiques et des changements de mode de vie que vous pouvez opérer pour accélérer naturellement votre métabolisme, il existe également des aliments que vous pouvez consommer pour le stimuler et vous aider à perdre du poids plus rapidement. Découvrez 10 aliments qui stimulent votre métabolisme, vous donnent plus d'énergie et vous aident à perdre des kilos superflus !
3 conseils pour stimuler votre métabolisme naturellement
1. Buvez plus d'eau (froide)
Boire de l'eau est l'un des moyens les plus faciles de stimuler naturellement votre métabolisme, surtout si vous la buvez froide. Boire de l'eau froide stimule la thermogenèse, c'est-à-dire la production de chaleur dans le corps, ce qui signifie que votre corps doit dépenser de l'énergie pour réchauffer le liquide à la température du corps. Plus la température corporelle dépense d'énergie, plus le métabolisme fonctionne rapidement. L'eau aide également à se rassasier. Boire de l'eau avant un repas peut donc vous aider à manger moins.
2. Entraînement à la résistance et HIIT
L'entraînement en résistance ou en force permet de développer les muscles, ce qui augmente le métabolisme. Le taux métabolique de la masse musculaire est plus élevé que celui de la graisse, ce qui signifie que la masse musculaire nécessite plus d'énergie pour être conservée. Après une séance d'haltérophilie, vous brûlerez plus de calories, même au repos. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est également un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Il vous aide à brûler plus de graisses en augmentant votre taux métabolique. Incorporez les deux types d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats en matière de stimulation du métabolisme.
3. Dormez suffisamment
Le sommeil est étroitement lié au métabolisme et le manque de sommeil augmente considérablement le risque d'obésité. Lorsque vous dormez trop peu, votre corps libère une hormone appelée ghréline, qui augmente votre sensation de faim et diminue la leptine, l'hormone de la satiété. Un sommeil suffisant permet d'équilibrer ces hormones, ce qui peut vous empêcher de trop manger.
10 aliments qui stimulent le métabolisme
1. Les œufs
Les œufs ne sont pas seulement pauvres en calories, ils sont aussi une excellente source de protéines, et les aliments riches en protéines sont les meilleurs pour stimuler le métabolisme. Les protéines procurent une sensation de satiété, ce qui réduit les fringales et la consommation excessive d'aliments. Les œufs sont également une bonne source de vitamines B, dont il a été démontré qu'elles stimulent le métabolisme en transformant les aliments en énergie.
2. Lentilles et haricots
Le fer stimule le flux d'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue à augmenter l'énergie et le métabolisme. Les lentilles ne sont pas seulement une formidable source de fer, elles sont aussi l'un des meilleurs aliments que vous puissiez consommer pour votre santé en général. Elles ont la teneur en protéines la plus élevée de tous les aliments d'origine végétale et sont riches en fibres. Les haricots sont une autre excellente source de protéines et de vitamines et regorgent de fibres, qui favorisent la sensation de satiété et la perte de poids.
3. Viandes maigres
Saviez-vous que votre corps travaille plus fort lorsqu'il digère des protéines que lorsqu'il digère des graisses ou des glucides ? La consommation de viandes maigres, comme le poulet et la dinde à chair blanche, demande plus d'énergie pour être entièrement digérée, ce qui stimule votre métabolisme. Les viandes maigres contiennent également une excellente quantité de protéines, ce qui contribue à préserver votre masse musculaire et à maintenir votre métabolisme à son maximum.
4. Poissons gras
Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras tels que le saumon, le hareng et le thon augmentent le taux métabolique. Plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlez de calories et plus il est facile de perdre du poids. Les oméga-3 sont également connus pour réduire considérablement l'inflammation, augmenter le HDL (bon cholestérol) et contribuer au maintien des fonctions cérébrales.
5. Piments
Les plats épicés contenant des piments sont parfaits pour stimuler votre métabolisme. Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé qui aide votre corps à brûler plus d'énergie et de calories. Il contribue également à la sensation de satiété et réduit l'appétit. La capsaïcine présente également d'autres avantages pour la santé, notamment en aidant le système immunitaire à lutter contre les cellules cancéreuses et en réduisant la douleur et l'inflammation.
6. Les agrumes
Les agrumes, en particulier le citron et le pamplemousse, sont excellents pour la digestion. Ils sont pauvres en sucre et contiennent de la vitamine C, essentielle au métabolisme normal des graisses. Les citrons contiennent un nutriment appelé "limonine" qui favorise la désintoxication du foie. Le fait de soutenir la capacité de l'organisme à détoxifier les produits chimiques favorise la perte de graisse. Le pamplemousse favorise la perte de poids en abaissant le taux d'insuline. Une baisse du taux d'insuline se traduit par une diminution des fringales et donc de la consommation de nourriture.
7. L'avoine
L'avoine est extrêmement nutritive. Elle fournit un certain nombre de vitamines et de minéraux, ainsi que des fibres. En décomposant les fibres, l'organisme brûle des calories. Les fibres vous rassasient également, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de ne pas avoir à manger aussi souvent. L'avoine maintient votre taux d'insuline à un niveau bas, évitant ainsi les pics de glycémie qui incitent votre corps à stocker les graisses.
8. Graines et noix
Les graines de lin et de chanvre sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 et oméga-6, qui réduisent tous deux l'inflammation et améliorent le flux sanguin vers les muscles, donnant ainsi un coup de fouet au métabolisme. Les noix du Brésil sont l'une des sources les plus riches en sélénium, un minéral essentiel au métabolisme, à la reproduction et à la fonction immunitaire. Elles contiennent également des protéines et des graisses saines qui procurent une sensation de satiété.
9. Légumes verts à feuilles foncées
Les épinards, le chou frisé et les autres légumes verts à feuilles stimulent le métabolisme grâce à leur teneur en fer. Le fer est essentiel au métabolisme, tout comme le magnésium, que l'on trouve également dans de nombreux légumes verts à feuilles. Les légumes verts à feuilles sont une source de fer non héminique (ou non animal), il est donc idéal de les associer à une source de vitamine C, comme les tomates ou le citron, afin d'augmenter l'absorption du fer.
10. La cannelle
La cannelle n'est pas seulement connue pour accélérer le métabolisme, elle freine également les envies de sucreries, aide à équilibrer la glycémie et améliore la sensibilité à l'insuline. Le corps utilise également plus d'énergie pour traiter l'épice que d'autres aliments, alors ajoutez-la à votre café du matin pour bien commencer la journée.
Manger des aliments qui augmentent votre métabolisme peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Ajoutez ces aliments et ces conseils de style de vie à votre régime alimentaire pour stimuler votre métabolisme de façon naturelle.
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