Il n'est pas facile de perdre du poids. Sans une planification, des objectifs et une discipline appropriés, il est facile de s'égarer et de gâcher ses objectifs de perte de poids. Si vous avez du mal à perdre du poids et à le conserver, c'est peut-être le signe que vous vous auto-sabotez. Si vous doutez constamment de vous, si vous vous trouvez des excuses ou si vous vous entourez d'amis qui ne vous soutiennent pas, il est temps de vous reprendre en main. Découvrez comment cesser de saboter vos efforts de perte de poids en 6 étapes.
Qu'est-ce que l'autosabotage ?
L'autosabotage est un comportement qui entrave votre réussite ou votre bien-être en sapant vos objectifs personnels. Ce comportement peut être conscient ou inconscient et se produit lorsque vous vous mettez dans une situation qui vous incite à ne pas atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. En ce qui concerne la perte de poids, cela peut se traduire par des grignotages nocturnes, des crises de boulimie le week-end, l'utilisation de la nourriture pour s'évader temporairement et le fait de laisser de petits échecs compromettre totalement vos progrès. L'auto-sabotage est essentiellement le fait de se mettre en travers de son propre chemin, même si l'on en est conscient.
9 raisons pour lesquelles vous sabotez votre perte de poids
Doute de soi : Si vous doutez de votre capacité à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous êtes plus susceptible d'adopter des comportements d'auto-sabotage. Le fait d'entretenir des croyances négatives à propos de vous-même, de votre valeur ou de votre capacité à réussir peut mener à l'autosabotage. Ces croyances peuvent inclure des pensées telles que "Je ne perdrai jamais de poids" ou "Je suis destiné à être en surpoids".
Attitude "tout ou rien" : Un état d'esprit du type "tout ou rien" n'est pas utile, car un petit échec peut vous amener à abandonner complètement vos efforts. Si vous vous trompez un jour, ne soyez pas dur avec vous-même et n'abandonnez pas. Laissez-vous aller et remettez-vous sur les rails dès le lendemain.
La peur du succès : La peur du succès peut se manifester de plusieurs façons. Vous pouvez avoir peur que vos amis deviennent jaloux et ne veuillent plus passer du temps avec vous, que vous n'ayez plus de nourriture pour vous évader temporairement ou que vous perdiez l'excuse "une fois que j'aurai perdu du poids, je pourrai enfin..." qui vous empêche de passer à l'action.
Échecs antérieurs : Les échecs précédents peuvent créer un sentiment de désespoir et vous pousser à saboter vos efforts actuels par peur de l'échec.
L'alimentation émotionnelle : L'utilisation de la nourriture comme moyen de faire face à des émotions telles que le stress, la tristesse ou l'anxiété peut compromettre vos efforts de perte de poids. L'alimentation émotionnelle peut conduire à une suralimentation et à des choix alimentaires malsains.
Attentes irréalistes : Se fixer des objectifs trop ambitieux ou attendre des résultats rapides peut conduire à la frustration et à la déception. Vous risquez alors d'abandonner vos efforts ou d'adopter des comportements malsains.
Faible estime de soi : Une faible estime de soi et une image corporelle négative peuvent conduire à l'auto-sabotage. Si vous ne pensez pas que vous méritez d'être en bonne santé ou séduisant, vous risquez d'adopter inconsciemment des comportements qui nuisent à vos progrès.
Manque de planification : Si vous ne planifiez pas vos repas, vos séances d'entraînement et vos stratégies pour faire face aux échecs, vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes et de saboter vos progrès.
Pression sociale : La pression exercée par les amis, la famille ou les situations sociales peut conduire à une suralimentation ou à la consommation d'aliments malsains. Le fait d'essayer de s'intégrer ou de ne pas vouloir faire d'histoires peut contribuer à l'auto-sabotage.
Comment arrêter d'auto-saboter votre perte de poids
1. Élaborer un plan
L'élaboration d'un plan de perte de poids est la clé de votre réussite. Planifier vos repas et vos séances d'entraînement chaque semaine vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter les choix malsains et impulsifs. Créez un plan de repas et dressez une liste d'épicerie en vous limitant aux aliments nutritifs. N'allez pas faire vos courses lorsque vous avez faim, car vous risquez d'acheter des collations malsaines. Pour ce qui est de l'entraînement, envisagez de payer un abonnement mensuel afin de perdre de l'argent si vous ne vous y rendez pas ; trouvez un partenaire d'entraînement ou de responsabilisation ; et changez vos séances d'entraînement pour qu'elles restent intéressantes.
2. Fixer des objectifs réalistes
Il est important de commencer modestement et de ne pas tomber dans l'excès. Si vous ne vous entraînez pas du tout en ce moment, le fait de vous fixer comme objectif de vous entraîner cinq fois par semaine, de manger complètement propre et de faire 20 000 pas par jour vous paraîtra insurmontable et vous conduira probablement à l'échec. Commencez par une ou deux choses que vous voulez ajouter ou changer à votre routine, comme prendre un petit déjeuner sain et riche en protéines et essayer un nouveau cours d'entraînement, et faites-le. Une fois que vous aurez effectué quelques changements, vous pourrez commencer à en ajouter d'autres.
3. Prenez soin de vous
Négliger de prendre soin de soi dans d'autres domaines de la vie, comme le sommeil, le stress et la relaxation, peut affecter votre capacité à faire des choix sains et à respecter votre plan de perte de poids. Si vous êtes trop fatigué et surmené, vous risquez davantage de mal manger et de sauter vos séances d'entraînement. Accordez la priorité au sommeil, pratiquez la gratitude, méditez, mangez sainement, hydratez-vous et prenez du temps pour vous. En accordant la priorité à vos soins personnels, vous serez plus à même de respecter vos objectifs en matière de santé et de perte de poids.
4. Entourez-vous de soutien
Si vous vous entourez de personnes qui ne vous soutiennent pas et qui veulent vous voir échouer, il vous sera beaucoup plus difficile de rester sur la bonne voie. Peut-être que vos amis veulent que vous continuiez à manger mal, parce que c'est ce que vous faites ensemble, ou qu'ils font des commentaires du genre "oh, tu es trop bien pour nous maintenant que tu es en forme". Ce type de personnes peut freiner vos progrès et vous faire sentir mal de faire quelque chose de bien pour vous. Entourez-vous d'amis qui vous soutiennent et qui ont vos intérêts à cœur.
5. Cessez de vous trouver des excuses
Il est si facile de trouver des excuses lorsqu'il s'agit d'objectifs de perte de poids. "J'ai eu une mauvaise journée, je mérite ce brownie " ; " mon ami ne peut pas venir à la séance d'entraînement, alors je n'irai pas non plus " ; " mon emploi du temps est beaucoup trop chargé en ce moment ". Les excuses sont l'un des principaux moyens utilisés par les gens pour saboter leur perte de poids, et elles ne vous mèneront pas là où vous le souhaitez. Au lieu de considérer l'exercice et les habitudes saines comme des activités facultatives, faites-en des engagements non négociables.
6. Alimentez votre corps correctement
Même si vous vous entraînez régulièrement, il est difficile de perdre du poids si vous mangez des aliments transformés malsains, riches en sucre, en graisse, en sel et en glucides raffinés. Il est important que votre corps ait suffisamment d'énergie pour vous alimenter tout au long de la journée et de vos séances d'entraînement. Manger de la malbouffe peut vous rassasier rapidement et vous donner une bouffée d'énergie, mais cela ne vous soutiendra pas. Concentrez-vous sur l'augmentation progressive des protéines de qualité, des légumes, des fruits et des graisses saines. Buvez beaucoup d'eau et augmentez votre consommation de glucides complexes. Vous vous sentirez tellement mieux et plus énergique lorsque votre corps sera correctement alimenté et cela vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique !
Si vous avez remarqué que vous sabotez constamment vos objectifs de perte de poids, essayez ces conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie !
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