Si vous cherchez à tonifier vos fesses et vos cuisses, vous êtes au bon endroit ! Non seulement le travail de ces zones vous aidera à affiner vos jambes et à soulever vos fesses, mais le renforcement du bas du corps vous aidera à vous asseoir, à vous tenir debout, à courir, à marcher et à sauter, ainsi qu'à effectuer les activités quotidiennes avec aisance. De plus, les fessiers jouent un rôle clé dans la stabilité des hanches et du bas du dos. En plus d'un régime alimentaire sain et d'un mode de vie actif, ces exercices de musculation des fesses et des cuisses vous aideront à mincir, à vous tonifier et à vous sentir mieux dans tous les sens du terme !
Quelles sont les causes de la prise de poids du bas du corps ?
La prise de poids peut être due à de nombreuses raisons, qu'il s'agisse d'un sommeil insuffisant, d'activités sédentaires ou d'une consommation excessive d'aliments transformés ou sucrés. L'endroit où les graisses sont stockées dans le corps est principalement lié à la génétique. Par conséquent, si vous constatez une prise de poids au niveau du bas du corps, il est probable que votre mère et votre grand-mère prennent également du poids dans cette zone.
Consommer plus de calories que l'on n'en brûle par jour peut entraîner une prise de poids excessive. Manger sans réfléchir, grignoter fréquemment et manger des aliments riches en calories mais pauvres en nutriments sont autant de moyens infaillibles d'ajouter des calories non désirées, et si vous ne menez pas une vie active, cela ne fait qu'empirer les choses. Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice, mais aussi de marcher le plus possible. Faire de l'exercice est très important, mais si vous passez le reste de votre temps assis sur une chaise, dans la voiture ou sur un canapé, vous devez modifier votre mode de vie.
Un niveau de stress élevé peut également entraîner une prise de poids. Lorsque le taux de cortisol reste élevé pendant une période prolongée, l'organisme continue à stocker les graisses, ce qui entraîne une prise de poids. Un sommeil insuffisant contribue également à la prise de poids, car il perturbe les hormones de la faim. Dormir trop peu augmente la ghréline, l'hormone qui signale qu'il est temps de manger, et diminue la leptine, l'hormone qui vous indique que vous êtes rassasié. Cette combinaison fait que les excès alimentaires après un mauvais sommeil sont beaucoup trop fréquents.
La prise de poids peut également être due à des conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou la prolifération de bactéries dans l'intestin grêle (SIBO). Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les bêta-bloquants, peuvent également entraîner une prise de poids, tout comme la périménopause et la ménopause. Si vous remarquez des changements importants dans votre poids, que votre humeur se dégrade et que vous êtes de moins en moins actif, cela vaut la peine d'en parler à votre médecin. Si vous savez que votre prise de poids est liée à votre mode de vie et que vous souhaitez apporter des changements salutaires, nous sommes là pour vous aider !
5 essentiels d'exercices pour le bas du corps dans lesquels investir
1. Tapis d'entraînement
2. Haltères
4. Kettlebell
7 Meilleures séances d'entraînement pour les fesses et les cuisses
1. 35 MIN GROSSIR CES FESSIERS + AFFINER SES CUISSES | Justine GALLICE Fitness
"une séance Spécial BOOTY pour augmenter la taille de vos fessiers sans grossir vos cuisses. On va travailler en isolation pour Fiter les cuisses et PUMP tes petites pêches en 35 min de séance"
2. Retour des fessiers avec une bande de résistance
C'est l'un des meilleurs exercices pour tonifier les cuisses et sculpter les fesses. Commencez à quatre pattes, en plaçant une extrémité d'une longue bande de résistance autour de votre pied droit et l'autre extrémité sur votre cuisse gauche, juste au-dessus de votre genou. Contractez vos abdominaux, contractez lentement vos fessiers et donnez un coup de pied à la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit tendue. Lorsque la jambe droite est complètement tendue, contractez les fessiers pendant une seconde supplémentaire, puis redescendez-la avec précaution. Faites 10 répétitions, puis répétez de l'autre côté. Répétez l'ensemble de la séquence 3 fois.
3. Swing avec kettlebell
Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et le torse penché vers l'avant à 45 degrés. Tenez la poignée d'une kettlebell à deux mains - vos bras doivent être tendus vers le sol. Contractez vos fessiers, tendez vos jambes, soulevez votre torse et poussez vos hanches vers l'avant en un seul mouvement, en balançant la kettlebell jusqu'à la hauteur de la poitrine. Inversez ensuite le mouvement, en ramenant la kettlebell entre les cuisses et en vous penchant vers l'avant. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
4. Arrière des CUISSES - Spécial ischios et fessiers 🔥🔥🔥 | Laura Day FIT
Si vous cherchez à tonifier vos fesses et vos cuisses, vous êtes au bon endroit ! Non seulement le travail de ces zones vous aidera à affiner vos jambes et à soulever vos fesses, mais le renforcement du bas du corps vous aidera à vous asseoir, à vous tenir debout, à courir, à marcher et à sauter, ainsi qu'à effectuer les activités quotidiennes avec aisance. De plus, les fessiers jouent un rôle clé dans la stabilité des hanches et du bas du dos. En plus d'un régime alimentaire sain et d'un mode de vie actif, ces exercices de musculation des fesses et des cuisses vous aideront à mincir, à vous tonifier et à vous sentir mieux dans tous les sens du terme !
5. Fentes de marche avec haltères
Commencez debout, pieds joints, en tenant une paire d'haltères à la hauteur des épaules, les coudes pliés devant le corps. Avancez le pied droit et pliez les genoux pour descendre en fente, en vous arrêtant lorsque les deux jambes forment un angle de 90 degrés. Appuyez sur le talon droit pour vous mettre debout, puis avancez le pied gauche et descendez en fente. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.
6. Lever de jambe simple
Commencez à vous tenir debout sur la jambe droite, la jambe gauche étant légèrement en arrière du corps, les orteils pointés et reposant sur le sol. Placez votre bras droit sur votre hanche et votre bras gauche tendu vers le bas sur votre côté. Engagez vos abdominaux et penchez-vous lentement vers l'avant, en soulevant votre jambe gauche derrière votre corps et en abaissant votre torse vers le sol jusqu'à ce que vos deux jambes soient parallèles au plafond et que votre main gauche touche presque le sol. Appuyez sur le talon droit pour revenir à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.
7. Tonifier les fesses et les cuisses (avec un élastique)┃ELLE Fitness
L'élastique est l'accessoire idéal afin de tonifier les jambes. Pour muscler vos cuisses et vos fessiers, voici une séance intense à faire à la maison.. Concentre-toi sur tes fessiers à tout moment pendant cette séance d'entraînement et serre et engage toujours tes fesses autant que tu le peux pour obtenir les meilleurs résultats !
Prêt à tonifier et à affiner le bas de votre corps ? Ces séances d'entraînement pour les fesses et les cuisses sont tout ce dont vous avez besoin !
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