Les sueurs nocturnes ne sont pas une partie de plaisir. Elles peuvent également être le signe d'une affection médicale, notamment d'une infection, d'une maladie ou d'un déséquilibre hormonal. Elles sont fréquentes chez les personnes en périménopause et en ménopause et sont essentiellement des bouffées de chaleur qui se produisent pendant le sommeil. Contrairement à la transpiration qui peut se produire si vous dormez dans une pièce chaude ou sous des draps épais, les sueurs nocturnes entraînent une transpiration qui vous fait transpirer à travers votre pyjama et tremper vos draps. Si vous souffrez de sueurs nocturnes, jetez un coup d'œil sur les causes des sueurs nocturnes, sur les moments où il faut s'inquiéter et sur les moyens de réduire les sueurs nocturnes afin de mieux dormir.
Qu'est-ce que les sueurs nocturnes ?
Les sueurs nocturnes sont des épisodes répétés de transpiration excessive pendant le sommeil. Elles sont souvent suffisamment abondantes pour traverser les vêtements ou la literie et se produisent sans aucun effort physique. Elles ne sont pas dues à une couverture épaisse ou à une chambre chaude, mais plutôt à des conditions sous-jacentes qui peuvent aller des hormones aux médicaments, au stress et même à certains aliments et boissons. Les sueurs nocturnes sont inconfortables et peuvent réduire la qualité du sommeil. Elles vous réveillent généralement au milieu de la nuit et vous pouvez même avoir besoin de changer de draps ou de vêtements.
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes ?
Ménopause et périménopause
Les sueurs nocturnes sont fréquentes chez les femmes en période de ménopause et de périménopause (transition vers la ménopause). Pendant la périménopause, les taux d'œstrogènes, de progestérone et de testostérone diminuent et les règles peuvent devenir irrégulières. La baisse ou la modification des niveaux d'œstrogènes est à l'origine des sueurs nocturnes.
Les médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer des sueurs nocturnes. Il s'agit notamment des antidépresseurs, de l'hormonothérapie, des médicaments contre le diabète destinés à abaisser le taux de sucre dans le sang, et même des analgésiques comme l'aspirine et l'acétaminophène.
Infections et maladies
Les infections bactériennes telles que l'endocardite (inflammation des valves cardiaques), l'ostéomyélite (inflammation des os) et l'abcès pyogénique (pus dans le foie) peuvent provoquer des sueurs nocturnes. Les maladies hormonales peuvent également en être la cause. Il s'agit notamment de l'hyperthyroïdie, du diabète et des tumeurs endocriniennes.
Stress et anxiété
Le stress, les troubles paniques et l'anxiété peuvent entraîner des sueurs nocturnes. L'anxiété peut se manifester la nuit, lorsque vous avez le temps de penser à des choses lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Il est également fréquent qu'une personne souffrant d'anxiété s'inquiète de ne pas dormir. L'anxiété provoque plusieurs réactions physiques qui contribuent à la transpiration nocturne.
Quand s'inquiéter des sueurs nocturnes
Des sueurs nocturnes occasionnelles ne sont généralement pas inquiétantes, mais vous devriez consulter votre médecin si vous avez souvent des sueurs nocturnes ou si elles s'accompagnent d'autres symptômes. Ces symptômes peuvent être une forte fièvre, une toux, des frissons, des courbatures, des diarrhées ou des douleurs d'estomac, une faiblesse ou une fatigue générale, un manque d'appétit ou une perte de poids inexpliquée.
7 conseils et remèdes pour réduire les sueurs nocturnes
1. Éviter les déclencheurs courants
Certaines choses sont connues pour déclencher les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, notamment le tabagisme et l'inhalation de fumée secondaire, le port de vêtements serrés et restrictifs, la consommation d'alcool et de caféine, les aliments épicés et l'excès de stress. Évitez ces éléments autant que possible, surtout si vous avez constaté que certains d'entre eux sont particulièrement déclencheurs pour vous.
2. Trouver un soulagement
Bien que les sueurs nocturnes ne soient pas une conséquence directe de votre environnement, votre environnement physique peut influencer la chaleur que vous ressentez pendant votre sommeil et un environnement plus frais peut réduire l'ampleur de vos sueurs nocturnes et améliorer la qualité de votre sommeil. Veillez à baisser la température de votre chambre à coucher, allumez un ventilateur, retirez les draps et les couvertures, dormez dans un pyjama léger en coton ou portez des couches que vous pouvez enlever, et ralentissez et approfondissez votre respiration pour aider votre corps à se détendre.
3. Boire de l'eau froide
Boire une petite quantité d'eau froide avant de se coucher et si vous vous réveillez en surchauffe pendant la nuit s'est avéré utile pour certaines personnes souffrant de sueurs nocturnes. Cela peut vous aider à atteindre une température plus agréable tout au long de la nuit.
4. Porter des vêtements respirants
Les vêtements serrés emprisonnent la chaleur et les tissus lourds peuvent entraîner une surchauffe pendant la nuit. Il est préférable de porter des vêtements amples et des tissus respirants, comme le coton, qui sont légers et aérés. Optez pour des hauts et des bas courts ou portez plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir les ajuster pour maintenir une température confortable.
5. Maintenir un poids sain
La prise de poids et l'obésité peuvent provoquer une sensation de chaleur et une transpiration nocturne. La graisse isole le corps et augmente sa température centrale. Une température corporelle plus élevée signifie que votre corps doit transpirer davantage pour se refroidir. Maintenez un poids santé en faisant les 150 minutes d'exercice recommandées par semaine, dont deux jours de musculation. Limitez la taille des portions pour contrôler votre apport calorique, buvez beaucoup d'eau et adoptez une alimentation saine pauvre en graisses et en sucres.
6. Se détendre avant de se coucher
Si vous pensez que le stress ou l'anxiété sont à l'origine de vos sueurs nocturnes, il est important de réduire votre stress et de vous détendre, en particulier avant de vous coucher. Essayez d'éviter les activités qui vous exposent à des lumières vives ou qui stimulent votre esprit trop près du coucher. Adoptez une routine apaisante comprenant des activités telles que la lecture d'un livre, un bain, des étirements, une séance de yoga relaxante ou la méditation. Essayez de faire ces activités dans une pièce sombre si possible. Si vous avez du mal à vous endormir, levez-vous et marchez au lieu de vous coucher et d'essayer de dormir.
7. Faire de l'exercice en début de journée
Il est très important d'avoir une routine d'exercice régulière pour maintenir un mode de vie sain. Cependant, faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut faire monter la température corporelle et aggraver les sueurs nocturnes. L'exercice peut améliorer le système de contrôle thermorégulateur en diminuant la température corporelle et il a été prouvé qu'il améliorait les symptômes de la ménopause. Tenez-vous en à l'exercice le matin ou en début d'après-midi et pas trop près de l'heure du coucher. Cela vous permet de rester en bonne santé et de réguler votre corps, mais n'affecte pas votre cycle de sommeil et n'augmente pas le risque de sueurs nocturnes.
Si vous souffrez de sueurs nocturnes, essayez ces conseils et remèdes pour trouver la cause de ces sueurs et retrouver un sommeil réparateur.
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